Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa

Este es el artículo 1 en 2 de la serie “Nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa”
Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa
Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa Parte 2
Recientemente, en una charla floja, hablamos sobre cómo tratamos de mantenernos saludables mientras trabajamos desde casa. Todos tenemos diferentes métodos, algunos han sido consistentes y dedicados a mantener y saludable, otros no tanto. Todos hemos decidido que “ventilaremos nuestra ropa” con esta publicación, ya sea limpia o no, y nos involucraremos con nosotros y de uno a otro para mejorar nuestra salud física y mental en el próximo año.
Siga leyendo para ver cómo se siente cada uno de nuestro equipo sobre su salud, los desafíos que enfrentan para mantenerse saludables mientras trabajan en casa y qué cambia, si tienen la intención de hacerlos, en 2016.

Ash este año hubo grandes cambios en mi estilo de vida. No solo es la primera vez que trabajo desde la distancia, sino que es mi primer año fuera del ejército, después de cumplir casi 6 años en la Royal Air Force. Literalmente pasé de estar en casa para ser la mayor parte de mi tiempo, lo cual es maravilloso, pero no sin mis propios desafíos. La disciplina y la motivación son las más altas.
Mantenerme al día con mi estado físico fue mi mayor decepción este año. Nunca me gustó mucho el cardio, ¿quién? En el ejército, la aptitud física está muy arraigada en el estilo de vida, por lo que nunca podrías deshacerte de él. Además de los circuitos de carrera y escuadrón, fui a la habitación 4-5 veces a la semana. Mantenerse en forma era fácil. Siempre ha habido alguien para motivarte y todos éramos muy competitivos. Ahora que trabajo desde casa, la única persona con la que tengo que competir es yo mismo y la falta de motivación me impide hacerlo. Tuve breves períodos de carrera regular, T25 y Kettlebell Training, pero nunca duraron más de unos pocos meses. ¡Eso debe cambiarse! El consumo de café se ha convertido en un mal hábito mío hasta el comienzo del año. Los dolores de cabeza habituales eran comunes, que puse demasiado cafeína. Desde entonces comencé a beber mucha más agua y fui a la Defofeine y me siento mucho mejor por ello. Mi objetivo para 2016 es ser más consistente en términos de ejercicios y correr al menos 20k por semana. Por supuesto, no es un objetivo masivo, sino suficiente para mantener mi alto nivel de acondicionamiento físico básico. Si alguien más está listo para el desafío, puedes encontrarme en Strava.
Brad siempre fui muy activo. Jugé muchos deportes en la infancia: hockey sobre hielo, béisbol, tenis, natación, ciclismo y golf. En la universidad, ingresé a Ultimate (Frisbee).

En estos días, no jugar en el campo, en el hielo y en la tierra es mi principal motivación para mantenerse en forma. Viajo a los últimos torneos en Canadá y los Estados Unidos para competir, así que haz esto en el campo no solo me decepcionan, sino también a mis compañeros de equipo. En los últimos años, hemos cambiado una rutina de entrenamiento de intervalos (HIIT) de alta intensidad (HIIT) que puedo hacer diariamente antes del mediodía. Tuve fallas en las que no lo he estado haciendo durante unos días, pero en su mayoría estuve retenido. Hace seis meses decidí probar el yoga. La mayoría de los videos de yoga para principiantes que encontré en YouTube fueron muy … dices un tonto. No entiendo la narrativa o el tono de la mayoría de los instructores de yoga. Por ejemplo, un instructor que dice “siente que la energía que funciona en la punta de mis dedos” en una voz suave parece tan falsa. De todos modos, llegué a buscar “Yoga para hombres para principiantes” en YouTube y encontré una serie de videos de Sean Vigue. Es un poco estúpido y hace algo revelador, pero no finge la voz suave.
Después de semanas, cuando hice videos, pude comprar su libro, Power Yoga para atletas.Lo usé exclusivamente porque prefiero establecer mi propio ritmo que ir en el ritmo del video.También es bueno no tener una pantalla con calefacción.En general, fue genial.Progresé rápidamente, hice hipóstasas más difíciles y mejoré mucha flexibilidad.Se siente muy bien después de hacer una reunión, tanto que me enojo cuando hay un día que no puedo hacer una.En una semana normal tendré 3 días en los que hago 20 minutos de yoga y 2 días en los que haré 20 minutos de HIIT.Jugaré 2 partidos de tenis y un juego de hockey.En el verano, iré al campo de fútbol cercano y haré algunos ejercicios de carrera (Frisbee) antes del almuerzo unos días.
Hace unos años compré una oficina de Ergotron y, aunque ciertamente no es un mueble hermoso, funciona bien y estaba muy satisfecho con él. Trato de alternar cada hora entre estar de pie y de pie. Hace unos meses, vencí a una nueva silla recientemente ajustable, reemplazando la estúpida y barata que había usado. Tanto la oficina como el presidente ciertamente han merecido la inversión. En cuanto a la comida, comemos bastante saludables. Cocino 3 noches a la semana, mi esposa cocina 3 noches y empacamos 1 noche. Me gusta cocinar. Encuentro que es una excelente manera de relajarse después de un día de trabajo, escuchar un podcast y salir del trabajo antes de que mi esposa e hijos lleguen a casa. Anoche cociné pescado y papas fritas desde cero, dividí el código con astillas de maíz trituradas, corté las papas manualmente en papas fritas, hecha salsa tártara y servido con una junta de maíz. Nada especial, pero sabroso y bastante saludable. Hace cinco años me di cuenta de que soy celíaco (alérgico al gluten) y ese fue un gran ajuste. Pasé de comer la mitad de pan al día a comer pasteles de arroz (bla). Realmente me gustaba el pan y la cerveza, pero tuve que rendirme. (Como pan libre de gluten y bebo cerveza libre de gluten ahora que está disponible, pero está lejos de ser lo mismo). Vi una gran mejora en este ajuste. Solía ​​siempre golpear la pared cuando estaba jugando un día completo, sin importar qué tan bien comiera y permaneciera hidratado. Después de eliminar el gluten, puedo jugar un día entero al sol y calentar sin calambres. Una gran mejora.
En 2016 me gustaría mantener mis hábitos alimenticios y mi nivel de actividad. Pero, dado que mis hijos se involucran más en los deportes, puede ser más difícil de lo que parece mantener mi nivel de actividad. Gilbert ha estado trabajando desde casa durante más de cuatro años y, aunque es excelente y tiene muchos beneficios, mm It It. Parece que obtener la motivación para salir de la casa a veces pelea. La aptitud física ha sido un problema para mí durante mucho tiempo. No es que sea muy incapaz (soy naturalmente una persona en forma y deporte), me cuesta hacer tiempo para hacer ejercicios regulares. Entonces, ¿qué (trato de) hacer) para mantenerse saludable?
Juego al fútbol una vez por semana durante 2 horas en un campo al aire libre. Cuando estaba en la escuela, estaba haciendo muchos deportes, pero después de ir a la universidad, todo se detuvo. Este es mi intento de hacer un “ejercicio” regular. No me gustan los pasillos deportivos, por lo que tiendo a evitarlos.
Trato de dar un paseo regular con mi esposa a través del área alrededor de mi casa. Somos bastante afortunados de vivir detrás de un hermoso bosque, con muchos paseos para perros, lo que hace que sea un poco más fácil salir y caminar. También vivimos a 5 minutos de la playa, que es hermosa en verano.

Soy bastante disciplinado en términos de horas de trabajo. Intento trabajar todos los días de 9:00 a 5:30 p.m. y salgo de la oficina en casa por el resto de la noche después de terminar. Esto me ayuda a separar el espacio “personal” y “trabajo” de una manera mental útil. También tengo una oficina apropiada y una silla de oficina ergonómica para ayudar a mi postura.
Nunca he estado en la “dieta”, porque me gustan muchos tipos diferentes de alimentos, pero trato de mantener mis comidas saludables y mantener los bocadillos al mínimo. Mi consumo es bastante débil porque no bebo alcohol, no fumo (excepto por el cigarro ocasional) y no bebo mucho café. Hubo algunos rumores generalizados de que soy un robot y, si es necesario, eso probablemente ayuda
En este momento, así es como trato de mantener un estilo de vida saludable y mentalmente equilibrado. Estamos a punto de tener nuestro primer hijo en marzo del próximo año, por lo que veremos cuánto cambiará el anterior en ese momento.
Esta publicación llegó en un buen momento para mí. Pasé mi último año adaptándome a la vida como un nuevo padre, mientras era trabajador a distancia. Es necesario decir que esta adaptación ha llevado a una gran disminución en la atención médica y la aptitud física. Antes de que naciera mi hijo, solía visitar el gimnasio varias veces a la semana, corría regularmente y jugaba al tenis y al fútbol. También hice un esfuerzo concertado para comer bien. Pero todo esto salió por la ventana, desactualizado por el tiempo en familia, el trabajo (trabajo y más trabajo), renovación y movimiento de la casa y, lo más importante, la necesidad de dormir.
Es hora de recuperar el equilibrio en mi vida, y esta publicación servirá tanto como una lista de verificación como para prometer que haré esto. Entonces, enero verá un cambio para mí: cómo cliché, lo sé.
Mover la casa dará como resultado la caminata de 5 minutos de un gimnasio. Esto significa que puedo interrumpir mi trabajo matutino con un trote en el gimnasio y una sesión de peso.
La playa estará a 10 minutos en coche, por lo que correr a la orilla del mar con mi esposa y mi hijo en el cochecito puede ser una realidad, para la cual ambos tenemos que motivarnos.

El año pasado experimenté la dieta Paleo durante 2 semanas y nos impresionó los muchos beneficios que hemos visto, como ganancia de energía, pérdida de peso y mejor sueño.Es algo que quiero implementar todo el tiempo en 2016.

Espero poder convertir estas buenas intenciones en hábitos en el nuevo año.¡Vamos a hacerlo!
Ian durante mucho tiempo, el estado físico nunca ha sido un problema para mí, siempre parecía estar sano y razonablemente débil, especialmente como un niño activo y más tarde en la universidad, donde fui al ciclismo de montaña. Luego comencé a trabajar a tiempo completo como desarrollador de contratos en diferentes sitios en el Reino Unido, conocí a una dama lo suficientemente loca como para finalmente casarme conmigo, tuve una hermosa hija. Durante este tiempo me volví cada vez menos activo y comí peor mientras trabajaba largas horas en el aumento de proyectos para mis clientes. Mi salud tomó una tarifa y “de repente” tenía un abdomen hermoso y redondo, noté que estaba luchando por respirar en la parte superior de las escaleras y que me dolían casi todo el tiempo. Tenía sobrepeso e inapítulo y estaba muy molesto porque renuncié a mi salud. Me costó pesarse una vez por semana, lo cual es lo suficientemente largo para mí, que deberías ver una diferencia significativa si intentas hacer un cambio. Pero desafortunadamente, nada ha cambiado de forma permanente, las pequeñas victorias serían seguidas por las deficiencias para centrarse en mi salud, porque otras cosas tenían prioridad. Luego, a principios de 2011, comencé a escuchar sobre Paleo y finalmente, después de que me hundí profundamente y lo revisé en detalle (quería asegurarme de que fuera un estilo de vida sostenible, porque soy muy anti-moft, etc., etc. Así que tuve que asegurarme de que tuviera un verdadero mérito científico), fui a Paleo a finales de 2 semanas a finales de julio.
Después de las primeras 2 semanas, me di cuenta de que mis rodillas no me duran y, con el paso del tiempo, me sentí cada vez más enérgico, menos hinchado y, en general, más saludable.En este momento, ni siquiera hice ningún ejercicio real además de una ronda de golf ocasional, Paleo solo funcionó para mí.Desde un peso máximo de 203 lb (14.5), debilité constantemente 1 o 2 libras por semana hasta que alcancé mi objetivo a largo plazo de 168 lb (12º) al final del año.
Desde entonces, he mantenido un estilo de vida “Paleo caído”. Es por eso que quiero decir que evito los cereales y alimentos procesados ​​y generalmente como carne, verduras y frutas. Como un desayuno cocinado por la mayoría de las mañanas para mantener la grasa quemada desde la noche anterior hasta que como más frutas, etc., como un refrigerio por la tarde (tiendo a saltar durante el almuerzo, porque el desayuno tardío me llena). Sin embargo, tiendo a disfrutar de un pastel de vez en cuando, así como chocolate negro, cerveza y vino. Estas delicias son muchos suficientes que no me faltan pasta, pan y otros alimentos básicos de la dieta occidental. Sin embargo, engordé unos pocos kilogramos de 2011. Al principio, fue un movimiento intencional, porque en realidad caí a 160 lb, lo cual estaba demasiado lejos, parecía una cabeza de mobble. 175-180 lb son buenas para mí, mi esposa no se queja de que me vea mal a este peso y me siento bien. Ahora a menudo voy con mi hija en un trailer en tándem, voy con ella a nadar o simplemente para caminar en algún lugar con ella varias veces a la semana. Estos suelen ser mis días favoritos de la semana y generalmente ayuda a contrarrestar los efectos de la oficina durante varias horas al día, lo que puede ser difícil para la espalda, incluso con levantar regularmente y ingresar a la casa para agua o café. Solo estar en la ciudad y hablar con mi hija está bien para el alma. Antes de mudarme a Nueva Zelanda, jugué squash semi-regulada con un amigo.
Los dos fuimos horribles, pero fue una carrera divertida que me sacó de la casa e hizo que bombear sangre. Cuando llegué a Nueva Zelanda, me uní a un club de squash local y comencé a jugar en la Liga de Escalas para asegurarme de mantener mi estado físico y socializar con personas reales cada semana, de lo contrario siento que podría volverse un poco loco. Ahora que trabajo desde casa. Sin embargo, soy horrible en Squash. También solía jugar al golf con otros dos amigos una o dos veces al mes en el Reino Unido y tenía la intención de unirme a un club cuando me mudé a Nueva Zelanda. Desafortunadamente, esto nunca ha sucedido, y lucho por ello, porque no solo me gusta jugar un golf, sino que es una buena manera de conocer gente y socializar, algo que funciona en casa está muy desaparecido. Para 2016 tengo que retirar un poco el pastel y el chocolate, porque recientemente engordé una libra o 7 demasiadas. Aparte de eso, estoy a punto de regresar al Reino Unido y tengo la intención de unirme a un club de squash allí una vez establecido, ¡y un conjunto de croches de golf es lo único que me ocuparé de las ventas de Navidad!
Jeff luché con mi peso casi toda mi vida y hoy no es una excepción. No soy naturalmente atlético (soy más cómico que Duffman), pero no rehuyo el trabajo duro, por lo que levantar pesas es algo que encontré es una buena manera de asegurarme de que soy fuerte, móvil y, esperamos, algo que algo difícil de matar. Actualmente entreno en el gimnasio durante al menos tres días a la semana, haciendo un programa en algún lugar entre Strong Slifts y Strength Stregth. Me agacho durante tres días a la semana y el peso muerto, presiono y me siento en el banco una o dos veces por semana, dependiendo de dónde estoy en rotación. Si está interesado en entrenar con Mneana, le recomiendo ver videos con Mark Rippetoe que explican la forma correcta. La salud mental también es una parte muy importante de esta discusión para mí. La actividad física y el estado al aire libre me ayudan a mantenerme tranquilo, feliz y concentrado, por lo que, además del gimnasio, a menudo tomo breves descansos durante todo el día para caminar a mis dos perros, para balancear una retaguardia, practicando el tiro con arco con su viaje con un tablero impulsado . También trato de hacer algo como la meditación tan a menudo como puedo, usando aplicaciones como la calma y la pausa para recargar durante 10 o 15 minutos al día. Solía ​​pedalear unas 100 millas por semana, pero dejé que mi práctica de ciclismo cayera al límite en el último año a favor del entrenamiento de fuerza. Probablemente no podría conducir un siglo en este momento si me ofreces todo el día, y ese es un pecado, así que uno de mis objetivos para 2016 es regresar en una condición de ciclismo decente (para mí).

Resumen Como puede ver en las contribuciones anteriores, todos estamos en diferentes etapas de comodidad con el trabajo en casa y cómo nuestra salud física y mental nos afecta. Cada uno de nosotros mencionó cómo tenemos la intención de mejorarnos o mantener nuestra salud en 2016. Algunos de nosotros ya tenemos desafíos que pueden descarrilar nuestros planes, otros probablemente encontrarán obstáculos que aún se desconocen para mantener nuestra salud el próximo año. De todos modos, todos nos apoyaremos y alentaremos mutuamente a mantenernos saludables. En aproximadamente seis meses, revisaremos nuestro progreso e informaremos si nos sentimos mejor sobre nuestra salud o no, qué ha ayudado y no y cómo abordamos el resto del año. Todos nos reuniremos en WordCamp Europe 2016 el próximo año, un momento perfecto para celebrar el año hasta ahora. ¿Tiene algún consejo para mantenerlo saludable mientras trabaja desde casa? Si es así, nos gustaría escucharlos en los comentarios a continuación. Este es el artículo 1 en 2 de la serie “Nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa” nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa
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