Salud mental, estrés y agotamiento: una entrevista con el Dr. Sherry Walling

Muchos de nosotros en el espacio web somos propietarios de pequeñas empresas. Tal vez eres un emprendedor, un profesional independiente o propietario de una agencia. Tal vez use WordPress para administrar su sitio web para un negocio en un espacio completamente diferente. El estilo de vida empresarial tiende a estar lleno de encanto, pero para muchos, viene con una dosis saludable de ansiedad, autocontrol y estrés. Teniendo en cuenta esto, estoy muy contento de presentar a mi muy buen amigo, el Dr. Sherry Wall. Sherry tiene un doctorado. En psicología, es psicólogo clínico con licencia y madre de tres hijos. Sherry y su esposo son empresarios de la serie. Organizan un podcast íntimo e intelectualmente saturado, Zenfunder, y recientemente han creado el campamento de entrenamiento de citas del emprendedor, un curso de video que ayuda a los empresarios y al significativo a mantenerse conectado y saludable durante la administración de la administración. Un negocio. Sherry también ha publicado un fantástico libro llamado The Entrepreneur’s Guide para mantener su mierda juntos: cómo administrar su negocio dejando que lo administre.
Para ser político, Sherry tuvo la amabilidad de tomarse el tiempo de su horario cargado para responder algunas preguntas sobre la salud mental. En realidad, utilicé la palanca del blog y nuestros lectores para obtener una sesión de terapia gratuita de uno de los podcalesters y mis personas inspiradoras favoritas. Espero que te guste esta conversación muy personal. Me imagino escribir un libro y luego lanzar y promocionar un libro son dos roles completamente diferentes. ¿Cómo fue esa transición para ti? ¿Prefieres uno u otro? Escribir un libro es un proceso muy diferente para promocionar un libro. La escritura fue definitivamente más fácil para mí. He estado en la universidad durante muchos años. Seguí siete años de educación superior, hice un post-doctorado orientado a la investigación y pasé unos años trabajando como maestro académico. Así que escribí muchas obras y artículos. Tengo experiencia en la escritura de plazos, escribiendo en colaboración, desarrollar ideas y transmitir papel. Para este libro, tuve un gran socio de escritura, tiempo reservado en mi programa y el apoyo de Rob, mi esposo y coautor. Tuve un programa ambicioso para trabajar en un capítulo por semana y luego hacer ediciones de ida y vuelta entre nosotros.
Ciertamente fue mucho más difícil vender y promocionar el libro. Tengo muy poca experiencia en vender o promocionar, cualquier cosa, de hecho. Decidimos auto-publicar el libro porque entre mí y mi esposo tenemos listas de correo electrónico relativamente ricas y un grupo de personas interesadas en el trabajo que hacemos. La auto -publicación es una excelente manera de hacerlo si tienes una audiencia. Pero ciertamente es un desafío seguir diciendo: “Hola, aquí está este libro que escribí. Creo que te puede gustar. Creo que podría ser útil para ti. Por favor, cómpralo “. Es difícil ponerse allí una y otra vez. Para mí, esto parece mucho más desafiante que el proceso de poner pensamientos en el papel. Uno de los episodios más memorables y útiles del podcast Zenfunder para mí fue el que diseccionó tanto clínico como personal. ¿Tienes ideas para compartir sobre este tema? ¿Cuáles son algunos de sus consejos para evitar y hacer frente al agotamiento? El trabajo de un empresario es un maratón, no un sprint. El agotamiento es un componente central del agotamiento: está determinado por demasiado trabajo para hacer en muy poco tiempo. Cuando somos nuestros propios jefes, tendemos a no ser buenos jefes. Somos culpables de expectativas irrazonables, críticas duras, presión excesiva … cosas que la mayoría de nosotros nunca aplicaríamos a otra persona o un empleado.
Si desea evitar el agotamiento, debe aprender a ser un buen jefe para usted. Trabajar a un ritmo sostenible. Para la mayoría de nosotros, esto significa limitar la cantidad de horas en un día en que estamos inmersos en el negocio. Significa tener la disciplina para cambiar las velocidades y pasar tiempo con amigos y familiares. Significa desarrollar pasatiempos, leer libros y cultivar una vida significativa además del significado que creamos a través de nuestro negocio. Si desea evitar el agotamiento, debe aprender a ser un buen jefe para usted. Trabajar a un ritmo sostenible. Para la mayoría de nosotros, esto significa limitar la cantidad de horas en un día en que estamos inmersos en el negocio. Haga clic para tuitear otra estrategia de prevención de agotamiento es ser muy selectiva en lo que suponemos: para lo que elegimos dar nuestra energía emocional. Tenemos una cantidad finita de energía y cuanto más la dispersamos en diferentes personas o diferentes proyectos, menos extendido y mayor será el riesgo de agotamiento.
El agotamiento también es causado por la fatiga existencial. Es causado por demasiado trabajo que no es significativo o importante. Mantener el significado de su trabajo en primer plano es importante para evitar el agotamiento. Asegúrese de anclar su vida a los usos del tiempo que son los más interesantes y significativos para usted. Hablar de la salud mental se está estigmatizando lentamente. ¿Cómo crees que nosotros, como empresarios y comunidad, podemos acelerar esto? Muchas personas han sido lo suficientemente valientes como para hablar sobre el tema, pero ¿qué sucede si no eres un influencer o alguien con una plataforma? El estigma ocurre en mentes y corazones individuales. Si usted es alguien que desea que la conversación sobre la salud mental sea más accesible y más fácil de llevar para nosotros como comunidad, no creo que tenga que ser alguien que tenga una gran plataforma o que sea un influencer. Las conversaciones importantes sobre la salud mental tienen lugar en bebidas, salas de chat y salas de conferencias. La decisión de decir “Hola, soy alguien que luchó con la depresión” puede ser mucho más significativa en una conversación entre 2-3 personas que si hablaras con 300 personas.
Nuestra mente comienza a cambiar a través del contacto, chocando entre sí y compartiendo nuestras experiencias. La información abstracta no cambia las creencias. Podría decirle toda la información de fumar, pero no cambiará su comportamiento hasta que tenga un miembro de la familia que tenga enfisema, hasta que tenga este contacto cercano con alguien. Olvídate de tener una plataforma o ser un influencer. Los cambios en nuestras creencias sobre la salud mental se producirán debido a las estrechas conversaciones con amigos. En tecnología y especialmente en trabajos remotos, el aislamiento y la soledad pueden ser paralizantes. ¿Qué recomiendan a alguien que está luchando con esto? El aislamiento y la soledad son grandes factores de problemas de salud mental y físico. Somos una especie social, y si no tenemos el sentimiento de tribu, pertenencia y amistad, corremos el riesgo de causar daños graves a nuestro cuerpo y mente. No tiene que ser una mariposa social y tener las cosas calendario todas las noches de la semana, pero es esencial hacer el trabajo para encontrar a algunas personas para ser su gente. Es una de las inversiones más importantes que puede hacer para su bienestar personal y profesional.
Los amigos pueden ser más difíciles de encontrar a medida que pasamos por la madurez. La proximidad es un predictor clave de quién serán nuestros amigos: con quién vamos a la habitación, con quién vivimos al lado, que tiene una oficina en el pasillo. Los arreglos de trabajo no tradicionales pueden disminuir el número de personas que estamos en las inmediaciones. Y eso puede ser una pelea. Las amistades de los adultos requieren más intención. Recientemente me mudé a una nueva ciudad y reconstruí mi red de amigos. Toma tiempo y hay momentos de rechazo y desánimo. Pero, es posible. Reuniones locales, organizaciones voluntarias, equipos deportivos, WordCamps pueden ser algunas formas de ingresar a la habitación con otras personas. Otro tema común que escucho de otros empresarios y uno que personalmente experimento es la incertidumbre de impulsar un negocio. Los beneficios y las libertades vienen con una carga emocional significativa, especialmente como madre y el mantenimiento de una familia. ¿Has tenido experiencias similares? Creo que la incertidumbre y la inestabilidad van de la mano con la libertad. Una vez que decida que asumirá la responsabilidad de su existencia, puede celebrar la libertad, pero luego, por supuesto, llevará el peso de la responsabilidad. Muchos de nuestros negocios se basan en factores que no podemos controlar.

La incertidumbre y la inestabilidad van de la mano con la libertad. Una vez que decida que asumirá la responsabilidad de su existencia, puede celebrar la libertad, pero luego, por supuesto, llevará el peso de la responsabilidad. Haga clic en Tweet, creo que necesitamos sentirnos algo cómodos con la imprevisibilidad y el riesgo. Para muchos de nosotros, la inestabilidad financiera es la más inquietante. Es posible que tengamos un mes en el que corramos en masa y luego, tres meses después, no estamos seguros de dónde fueron todos estos lindos clientes. Es muy importante descubrir cómo aislar algunos de los altibajos e inestabilidad. Esto puede significar una planificación financiera cuidadosa y un número en la cuenta bancaria que nunca desciende a continuación. Una discusión completa supera el propósito de este artículo. Sin embargo, la conclusión es apreciar cuán fuerte puede ser la inestabilidad y hacer todo lo posible para planificar cuidadosamente en función de los factores que puede controlar. Muchos empresarios se dan cuenta de que en cualquier nivel de éxito en los negocios de alguien, hay alguien que tiene prisa y quiere tener lo que ha tenido. Lucho con el agotamiento, el aislamiento, la incertidumbre, la ansiedad y todas las cosas de las que estamos hablando aquí, pero he trabajado en malos trabajos en el pasado y me siento muy afortunado por lo que tengo ahora. ¿Es este un sentimiento común?