Cómo hacer autocuidado independiente con Adam Soucie

Es importante que los profesionales independientes se cuiden a sí mismos. Es un desafío, porque los trabajadores independientes a menudo se centran en el trabajo, y el cuidado personal a menudo se descuida, hasta que es demasiado tarde. Por lo tanto, exploramos el cuidado personal para los trabajadores independientes, discutiendo con algunos expertos. Hoy haremos inmersiones más profundas y hablaremos sobre depresión.

Adam Soucie es un desarrollador independiente de WordPress que también ha luchado con la depresión. Dirige la agencia de creación digital, imposiblemente creativa y promueve la accesibilidad. También es voluntario en WordCamp Orlando y el equipo de accesibilidad de WordPress.
“A veces tienes que decir que no para trabajar, incluso cuando necesitas dinero, porque a la larga realiza mucho daño y pones en peligro por problemas mucho más grandes”. -Adam Soucie Estamos hablando de identificar la depresión, obtener ayuda y aplicar límites para cuidarlo. Tratar la depresión ciertamente requiere más que solo autocuidado. ¿Qué te convenció de que la salud mental es algo que tienes que tomar en serio? Para mí, quedó claro cuando mis pensamientos sobre el mal y el suicidio comenzaron a salir de la nada. Cuando lo más pequeño me activaría. Comencé a ver a un terapeuta y eso ayudó a desbloquear mucha información, pero incluso con el tiempo eso no era suficiente. Tendría 13 días buenos, pero el día 14 fue una pesadilla por razones que no tenían sentido. Escribí sobre esta experiencia para Herpress, cuando llegué al fondo en WordCamp Orlando 2016. Después de eso, finalmente recibí ayuda médica y ahora estoy estable y recuperado.
Dado que la depresión no es algo que simplemente pueda abordar ejerciendo u otras estrategias de autocuidado, ¿qué hizo? Una vez que noté que el cuidado personal no era suficiente, estaba buscando ayuda profesional. Para algunos, un terapeuta es suficiente. Tener con quien hablas de los pensamientos más profundos y oscuros sin juicio es increíblemente útil. Un buen terapeuta también podrá indicar en la dirección correcta si se da cuenta de que necesita atención médica adicional. ¿Cómo lidió con los requisitos de trabajo y luchó con la depresión? ¿Llegaste a un momento en que tuviste que detener el trabajo? El hecho de que no pusiera mi trabajo en esperar mi recuperación. Cuando comencé a mejorar y estaba listo para ir de vacaciones familiares, recibí ofertas de proyectos que no podía rechazar. Tengo que enfatizar todas las vacaciones porque no pude consultar los correos electrónicos o trabajar en los sitios. Después de tomar un solo día libre de Navidad, inmediatamente volví al trabajo y terminé dos blogs personalizados en una semana. Entonces la depresión se estableció y realmente me golpeó.
A veces tienes que decir que no funcione, incluso cuando necesitas dinero, porque a la larga se dañas y pones en peligro por problemas mucho más grandes. Si bien ser estresado o quemado y la depresión son obviamente cosas diferentes, ¿se pueden ir entre sí? ¿Hay estrategias de autocuidado que aún pueden ayudarnos a evitar o al menos administrar la depresión? El estrés y el agotamiento pueden conducir a la depresión o peor. Hay una razón por la cual el equilibrio entre la vida profesional y la vida personal se ha convertido en un tema tan candente en el espacio tecnológico. Demasiadas empresas se centran en “hacer del mundo un lugar mejor” y pierdo de vista cómo empeoran el mundo para sus empleados. Es realmente importante tanto para los trabajadores de la agencia como para los profesionales independientes, establecer horas de trabajo. Una vez que hayan terminado estas horas, el trabajo se detiene. Período. No responda a los correos electrónicos, no responda a los textos relacionados con el servicio. A menos que sea parte de la descripción real del trabajo o del contrato independiente que esté disponible en ese momento, deje atrás el trabajo. Tienes que tener una vida lejos de tu código o diseño.

Una de las trampas en las que los profesionales independientes a menudo caen es responder a un correo electrónico a altas horas de la noche, porque están a cargo de divertirse o tratar de avanzar.Algunos clientes notarán la marca de tiempo del correo electrónico y supongo que eso significa que siempre está disponible tan tarde.Se convierte en una espera y no es saludable.Sleep ocho horas por noche es un componente crucial de la salud mental, así como del programa establecido.La mayoría de los desarrolladores se desarrollan en la rutina.Por eso nos relacionamos tan bien con las computadoras.La ira de esta rutina regularmente, especialmente hasta el punto en que la rutina ya no existe, puede causar rápidamente la espiral o sacar a la luz una condición mental no diagnosticada.
Más allá de eso, es importante evitar la automedicación. No juzgo a las personas con respecto al consumo o consumo de drogas recreativas con moderación, pero cuando molesta en el borde, mezclar con su estrés y con una posible depresión es una receta de desastre. Si tiene una cerveza adicional o una toma para que se sienta mejor, comienza de manera peligrosa. Algunas personas logran navegar bien. Otros colapsan rápidamente. Es una opinión impopular, pero el mundo de los desarrolladores de Internet y la comunidad tecnológica general tienen un gran problema con el alcohol. Los eventos sociales casi siempre están relacionados con los bares. Incluso los eventos del final de la semana, con una clave baja, a menudo implican el consumo de alcohol. Cuando comencé mi carrera, la agencia en la que trabajé tenía la tradición de tomar una foto grupal en nuestra reunión semanal de cierre cada vez que lanzaba un nuevo proyecto. No estábamos obligados a beber de ninguna manera, pero la presión de los colegas definitivamente estaba allí. La mayoría de las reuniones sociales que involucraban al equipo estaban dando la vuelta a las bebidas. Al igual que alguien que no bebe, de su elección, se ha convertido en un problema en el tiempo. Fui visto como distante. Además, cuando traté de llamar la atención sobre los problemas claros de un miembro del equipo de beber demasiado mientras estaba en la oficina (el viernes estaba muy relajado), me vieron como el problema. Esto me aisló más y me hizo la depresión subyacente mucho más difícil de tratar en el trabajo. Dejé la compañía en breve.
La comunidad de WordPress todavía está luchando por hacer frente a este problema de aislamiento involucrado en el alcohol. Ha mejorado, ya que algunos WordCamp han proporcionado opciones de bajo ruido para las partes, pero incluso estas opciones a menudo implican el consumo de alcohol. Continuando vinculando estos eventos sociales al alcohol, en realidad perjudica a la comunidad en su conjunto, aislando los no consumidores y permitiendo la automedicación. Como comunidad, debemos analizar más de cerca cómo planificamos los eventos y asegurarnos de que ambos sean más inclusivos y no pongan en peligro algunos de nuestros activos más valiosos. Para obtener más información sobre la salud mental, vea estos recursos:
Manténgase saludable en 2017 Web Ithems Training con el psicólogo Dr. Sherry Walling.
Cuidar de los negocios es cuidar de usted el podcast of Office Hours con el fundador de Ithemes, Cory Miller y Pippin Williamson de fáciles de descargas digitales.
Emprendimiento y mi salud mental WordPress.tv del fundador de Ithemes, Cory Miller.