Meditación para principiantes (y por qué podrías intentarlo)

Cuando muchas personas piensan en la meditación, a menudo imaginan monjes y monasterios. En resumen, hay varios mitos que rodean la práctica de la meditación, hasta el punto en que puede ser difícil entender si en realidad hay algún valor real de meditación, pero podemos hacerlo. En realidad, la meditación es una práctica legítima que trae más beneficios y ciertamente no tiene que ser un monje para hacerlo. Por ejemplo, la meditación puede ayudarlo a reducir el nivel de estrés. En este artículo, le mostraremos cómo funciona la meditación y discutiremos sus beneficios. También lo guiaremos a través de un simple ejercicio de meditación que puede probar en casa.
¡Vamos a eso! Introducir el concepto de meditación Lo primero que tenemos que aclarar es que hay varios tipos de meditación. Por ejemplo, hay meditación zen, que trata de lograr una perspectiva sobre la “naturaleza de la existencia”. También tienes Kundalini Yoga, que es un tipo de meditación que incorpora el movimiento. Otro tipo popular es la meditación de la atención plena, que está destinada a ayudarlo a ser más consciente del medio ambiente y cada momento. Si nunca te has hundido el pie en el campo de la meditación, todo esto puede sonar un poco confundido. Sin embargo, no tiene que preocuparse por el estudio inmediato de diferentes tipos de meditación. Por ahora, es suficiente decir que la mayoría de los “estilos” de meditación comparten algunas características comunes:
Encontrar una posición cómoda con los ojos cerrados.
Centrándose en la respiración.
No dejes que tus pensamientos se vayan de ti.
La mayoría de los tipos de meditación ocurren en la posición sentada, pero esto puede diferir. Aunque las técnicas pueden cambiar, el objetivo final de la meditación generalmente es lograr claridad y calma mental. No importa quién seas, estas son probablemente dos cosas que puedes beneficiar mucho en tu vida diaria. De hecho, cualquiera puede incorporar técnicas de meditación básicas en sus vidas y cosechar sus recompensas. Incluso si solo puede reservar diez minutos del día, esto puede ser suficiente para sentarse, concentrarse en respirar e intentar lograr un estado de claridad mental. ¿Por qué debería tratar de meditar en la meditación no le dará superpoderes y no es un remedio mágico? para afectos físicos o psicológicos. Sin embargo, varios estudios han demostrado que hay beneficios concretos para la meditación. P.ej:
Puede ayudarlo a reducir el estrés.
Puede ser una herramienta útil para manejar la ansiedad.
El empleo en la meditación puede aumentar su atención.
En general, puede pensar que la meditación es una capacidad que puede practicar para mejorar la autodisciplina y administrar mejor sus emociones. Lo que obtiene de la meditación puede variar según su personalidad y los tipos de ejercicios que practique.
Si te esfuerzas por recoger la meditación, hay muchas aplicaciones interesantes que pueden ayudarte a comenzar. La meditación y la tecnología parecen ser una pareja extraña, pero personalmente probé algunos de ellos y los encontré en nuestro gusto, como:
HeadSpace (Premium con una prueba gratuita disponible): esta aplicación lo guía a través de ejercicios de meditación diarios para fines específicos, como tratar la ansiedad. La voz del narrador es suave como la mantequilla y puede elegir cuánto dura cada sesión. La mentalidad (premium con un período de prueba gratuito): como nuestra opción anterior, esta aplicación también lo guía a través de una amplia biblioteca diaria de meditación. Sin embargo, se integra con más aplicaciones de salud, lo que hace una excelente opción si desea rastrear sus números.
Antes de continuar, debemos enfatizar que la meditación ciertamente no es para todos. Sin embargo, le recomendamos que le dé una oportunidad sin escepticismo o expectativas que sean demasiado altas o bajas. En cambio, dale un golpe, ya que harías un ejercicio mental y te quedarías con él durante unos días para ver si puede ayudarte.
Meditación para principiantes (3 pasos para comenzar) Como se mencionó anteriormente, hay mucha meditación que puede probar para el tamaño. Para esta sección, pasaremos por un simple ejercicio de meditación cuidadoso, perfecto para principiantes. De esta manera, puede probar el tamaño (espero por unos días seguidos) y ver si la meditación es lo que le gusta. Paso 1: Encuentre un lugar cómodo para sentarse lo primero que me viene a la mente cuando piensas en la meditación es un tipo que se sienta con las piernas y ambas palmas juntas. Esta es una postura de meditación perfectamente válida, pero está lejos de ser la única.
Para tener una idea de posibilidades, consulte algunas de las hipóstasas de meditación más comunes. Si esta es la primera vez que medita, le recomendamos que lo mantenga simple y se quede con una silla o se sienta en una almohada. De esta manera, será más fácil para usted sentirse cómodo, lo que facilitará la meditación por períodos más largos. Independientemente de la posición que elija, la postura es esencial cuando se trata de la meditación. Para hacer esto correctamente, esto es lo que debe considerar: mantenga la espalda lo más correcta posible.
Encuentre una posición cómoda para las manos como apoyarlas de rodillas.
Relaja los hombros hacia atrás.
Incline la cabeza ligeramente para que permanezca en una posición natural.
Las estaciones de meditación más populares permanecen en estos elementos fundamentales. Lo que generalmente cambia es la forma en que coloca sus pies y manos, pero puede ser creativo una vez que tenga poca práctica en el cinturón.
Finalmente, ayuda mucho si puedes encontrar un lugar algo tranquilo para meditar. Uno de los principios de la meditación es aprender a evitar que su mente deambule, pero al principio, esto es considerablemente más difícil si alguien arroja el metal desde el pasillo. Paso 2: Concéntrese en la respiración y el cuerpo La técnica principal utilizada en una meditación cuidadosa es centrarse en la respiración y cómo se siente su cuerpo. Centrarse en la respiración le da algo para descansar, facilitar la concentración. Ser consciente de la forma en que su cuerpo se siente, por otro lado, se trata del ejercicio de la conciencia. La idea es que centrarse en cómo se siente su cuerpo se centrará en este momento, al igual que su aliento. En esta etapa, debe sentirse cómodo en la posición que describí durante el paso número uno. Ahora, tenga en cuenta estos pasos y recuerde a medida que avanza:
Cierre los ojos lentamente y continúe enfocándose en la respiración.
Respira por la nariz y expira por la boca.

Comenzando desde la parte inferior del cuerpo, “escanee” cada una de las extremidades. Deténgase durante diez segundos para darse cuenta de ello y subir. Deberías hacer esto sin moverte.
En la práctica, este proceso debería servirle para tranquilizar y dejar su mente. Según nuestra experiencia, cuando eres nuevo en meditación, es natural estar un poco problemático e inquieto. Sin embargo, centrándose en cada parte del cuerpo, se enfoca para centrarse en algo más que estímulos externos. Hasta que hayas terminado, debes sentirte mucho más tranquilo.
Paso 3: trate de mantener su mente para deambular al menos 10 minutos aquí las cosas se vuelven difíciles. El propósito de la meditación de la atención plena es que seas más consciente, o más consciente, de tu entorno y cómo interactúas con tus pensamientos. En esta etapa, debes sentarte, con los ojos cerrados (bueno, no ahora) y respirar lentamente. Llegar a esa etapa fue la parte fácil. Ahora, desea permanecer en esta posición, respirando y exhalando al menos diez minutos, lo cual es una buena duración para una sesión corta. El problema es que, cuando estamos quietos, nuestra mente está construida para deambular en pensamientos aleatorios. Te encontrarás pensando en las comisiones que tienes que ejecutar, esa lucha que tuvo en el tercer grado, los correos electrónicos que necesitas responder y casi todo lo que existe. Déjanos decirle que “limpie tu mente”, para abordar esto más metódicamente . Esto es lo que debes hacer para pasar por estos diez minutos:
Continúe enfocándose en la respiración y cómo siente su cuerpo.
Presta atención a los sonidos y olores a tu alrededor y manténgalos conscientes de ellos, todos permanecen en la misma posición.
Siempre que sienta su mente deambular, reconozca e intente “retirarse” en su aliento.
La última parte es la que dura más tiempo para dominarlo. La mayoría de las personas todavía están luchando con esto incluso después de meditar por algún tiempo. El truco no es dejarlo frustrarte cuando tu mente deambula. En su lugar, tenga cuidado cuando suceda y retire cuando se note. En cualquier momento, su respiración debe ser el ancla que lo mantiene enfocado en la sesión. Si lo desea, puede establecer un cronómetro para decirle cuándo finaliza el “tiempo”. Alternativamente, puede volarlo y ver cuánto tiempo es cómodo meditar. En cualquier caso, no vaya a una alarma fuerte, porque no desea arruinar su estado de ánimo, que se quita inmediatamente después de una buena sesión. Según nuestra experiencia, incluso una breve sesión de meditación puede ayudarlo a limpiar su mente y aumentar la productividad. Sin embargo, no es mágico, por lo que la forma en que te sientes inmediatamente después puede variar dependiendo de qué tan bien fue la sesión. Sin embargo, con un poco de práctica, ¡pronto debería ver los beneficios en la meditación a corto y largo plazo! Conclusión En el papel, la meditación puede no sonar tan complicada. Te sientas y limpias tu mente, lo cual es fácil, ¿verdad? La cuestión es que llegar al punto en que sepa sus pensamientos y se concentra por completo en su cuerpo requiere mucha práctica. Sin embargo, no necesita ser un gurú de meditación para comenzar a aprovechar sus beneficios, como la ansiedad reducida y una mejor atención. En esta breve guía de meditación para principiantes, presenté estos pasos para su primer ejercicio: encuentre un lugar cómodo para sentarse.
Concéntrese en la respiración y el cuerpo. Intenta mantener tu mente para deambular al menos 10 minutos.
¿Alguna vez has intentado meditar?¡Cuéntanos cómo te fue en la sección de comentarios a continuación!Imagen en miniatura del artículo de Julianka / Shutterstock.com