15 consejos de desintoxicación digital que realmente funciona en 2022

Vivimos en la era digital, cuando la mayoría de las cosas suceden en línea. Esto es inevitable, porque la tecnología es parte de nuestras vidas, especialmente si trabajamos ocho horas al día desde una computadora. Pero resulta ser una amenaza real para nuestro bienestar general cuando olvidamos desconectarnos y pasar todo el día en línea, por lo que algunos consejos de desintoxicación digital pueden ser un buen punto de partida para (re) calibre y encontrar el equilibrio. En esta publicación, abordaremos las formas de resistir la necesidad de ser permanente en línea y verificar constantemente su teléfono cuando no tenga ninguna razón real para hacerlo. Cada hábito puede ser capacitado, así que lea nuestros consejos de desintoxicación digital para aliviar su adicción a Internet.
15 Consejos de desintoxicación digital para pasar menos tiempo en línea ¿Qué puede hacer exactamente para limitar el tiempo dedicado en línea? Proponemos 15 consejos de desintoxicación digital que debe probar solo:
Toma descansos de las pantallas
Salir después del trabajo
Desactivar notificaciones
Pasar más tiempo en la naturaleza
Entrena la sensación de emergencia
Consumir la información cuidadosamente
Lee un libro en Times Dead Times
No te pongas en línea cuando te despiertes
Participar a menudo en actividades físicas
Use el teléfono solo con un objetivo
Hacer un programa y aprovechar el día
Mantenga su teléfono a mano
Eliminar aplicaciones innecesarias para el teléfono
Tome un año sabático digital
Establecer horas y espacios sin internet
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Tome el trabajo que se rompe de las pantallas si trabaja a tiempo completo en su computadora, trate de no gastar sus descansos viendo videos o ejecutándose en su teléfono porque le hará sentir más cansado. Levántate, muévete y haga algo que no implique mirar las pantallas. Por ejemplo, salga a caminar corto, realice un entrenamiento rápido, lave la taza, tome un té, mire por la ventana, etc. Todos estos descansos frescos se reúnen y lo energizan cuando regrese a su computadora. Además, dé tiempo a sus ojos para descansar, lo que eliminará la sensación de fatiga al final del día de trabajo. Mirar las pantallas durante horas seguidas puede causar fatiga a los ojos, pero puede mantenerla bajo control siguiendo la regla 20-20-20 (busque 20 segundos cada 20 minutos para mirar una pantalla) [1]. Cuando se toma un descanso, pero aún pones a trabajar tu cerebro leyendo noticias o verificando las redes sociales, solo llena tu memoria con probablemente información innecesaria que afectará tu eficiencia en lo que realmente te importa.
Salga después del trabajo si no ha podido tomar un descanso durante el horario de trabajo, asegúrese de hacerlo después de 15 minutos. Debe desconectarse desde un día entero frente a una pantalla y relajarse un poco, incluso cuando no tiene planes específicos que impliquen salir de casa. No necesita una razón para salir, de hecho, pasar tiempo lejos de una pantalla es una razón suficientemente buena.
Desactivar notificaciones: probablemente no las necesite de todas las aplicaciones que están activas en su teléfono, ¿cuántas son realmente esenciales? Las aplicaciones de las redes sociales se dividen en la categoría no esencial, porque no ocurre nada urgente en las redes sociales. Si alguien quiere comunicar algo importante para usted, no lo hará a través de Facebook o Instagram. La información que recibe cuando una notificación de pantalla no merece su tiempo en ningún momento o debe cuidar su salud y su bien bien mental. Puede establecer una cierta hora al día cuando pueda consultar sus mensajes privados, boletines informativos, revistas y cualquier otra cosa que mantenga por teléfono. Si deshabilita las notificaciones para todas las aplicaciones sin importancia, verificará menos su teléfono y disfrutará de tiempo no digital.
Pasar más tiempo en la naturaleza
Si me preguntas, la naturaleza cura todo. No importa cuán cansado se sienta cuando salga de casa, un día en la naturaleza (o incluso unas pocas horas) lo liberará de cualquier estrés y ansiedad que acumule durante la semana.
Emplee en actividades en la naturaleza, como senderismo, ciclismo, caminar, acampar o jugar juegos de aventura con amigos, para que pierda su tiempo y no sienta la necesidad de revisar su teléfono cada cinco minutos. Si vas a una aventura, puedes perder la conexión a Internet para un buen momento, lo cual es una razón aún mayor para salir en la naturaleza. Te enseña que puedes vivir sin enviar mensajes o que te gusten en fotos en Instagram y que en realidad no escaparás de nada.

Entrena el miedo a perder y la sensación de emergencia, todos tenemos este problema. Cuando escuchamos el sonido de un texto o notificación, no podemos resistirnos y queremos ver qué es, interrumpiendo lo que hicimos en ese momento. La mayoría de las notificaciones no son urgentes, como un amigo que distribuye un video o alguien que reacciona a una de sus publicaciones. Un porcentaje muy pequeño en realidad requiere una respuesta o atención en el acto y, la mayoría de las veces, puede anticipar esos mensajes. ¿Afecta tu vida? No realmente. Entrena para comprender que la mayoría de lo que sucede en línea probablemente no sea urgente y no sea interesante para una verificación instantánea. Usted sabe lo que es importante para usted y debe respetar esto haciendo lo que lo hace feliz y saludable y solo entonces responder a las necesidades de los demás.
Consumir la información digital cuidadosamente, no pasivamente para consumir cuidadosamente la información digital significa que usted va a ellos y no a viceversa. Cuando mantiene todas las notificaciones activas y todas las aplicaciones a mano, siempre tiene la tentación de verificarlas, lo que puede atraerlo a la búsqueda y la verificación pasiva. No dejes que te afecten porque tú deberías ser el que les va intencionalmente de vez en cuando.
Debido a que nada de esto es urgente, puede programar una hora o dos al día o cada dos días para leer las noticias en el mundo. En lugar de permitir que los medios lo consuman, consumalo cuando lo desee. Debes comer cuando tengas hambre, no cada 10 minutos.
Lee un libro en Times Dead Times
No podemos crear nuestro programa perfecto, a veces tenemos que esperar entre dos actividades. Suena como el momento perfecto para sacar el teléfono de su bolsillo y comenzar a desplazarse a través del flujo interminable de publicaciones y actualizaciones innecesarias. Pero, ¿por qué no haces algo más productivo y educativo? Traiga un libro a donde quiera que vaya para llenar los tiempos muertos. Podrá escapar de esta velocidad de las cosas y la agitación que nos rodea desde todos los lados. El uso de Internet alimenta esta sensación de emergencia, mientras que los libros hacen lo contrario. No comience y no termine su día revisando el teléfono uno de los hábitos que la mayoría de las personas tienen es mirar su teléfono en el primer minuto después. Despertar, cuando despiertan el cerebro aún no puede procesar información. De hecho, nuestro cerebro necesita unos 30 minutos para despertarse de la inercia del sueño y llegamos a la recuperación completa solo en 1-2 horas después de salir de la cama [2]. Lo mismo sucede antes de acostarse. Su cerebro necesita tiempo lejos de las pantallas para penetrar el modo de suspensión porque la luz azul afecta nuestro comportamiento del sueño [3]. Por eso nos quejamos de que no podemos quedarnos dormidos temprano. Tomar el teléfono o la computadora portátil e inmediatamente la cama nos mantendrá más tiempo, lo que afectará nuestras horas de sueño y el horario diario. Esto también contribuye a nuestra fatiga general.
A menudo participas en actividades físicas no solo te mantiene alejado de las pantallas, sino que te hace sentir mejor tanto física como mentalmente. Las endorfinas que su cuerpo libera durante la actividad física alivia el estrés, la ansiedad y el dolor, por lo tanto, mejoran su estilo de vida y salud. El entrenamiento al aire libre hace una combinación cada vez más mejor para su cuerpo y cerebro. Use su teléfono solo con un propósito, no matar el tiempo no es nada de malo en estar en línea o conectarse al mundo de Internet. De lo contrario. El problema surge cuando comenzamos a hacer esto incontrolado e involuntariamente. Especialmente cuando nos aburremos, extendemos nuestra mano a nuestros teléfonos y comenzamos a correr sin ninguna razón.
El mayor problema es que, al final, esto se convierte en un hábito y comenzamos a repetirlo incluso cuando estamos empleados en otras actividades, como el trabajo, participar en una reunión con tiempo con amigos, una caminata, etc. parte tóxica; Nos mantenemos en línea cuando no tenemos una razón para hacer esto. Según Bankmycell, el 86% de los usuarios de teléfonos inteligentes verifican sus teléfonos mientras están en una conversación con amigos o familiares [4]. Entonces, cada vez que se despierta para llevar su mano a su bolsillo, pregúntese “¿Necesito información crítica en este momento? “,” ¿Este mensaje requiere una respuesta instantánea? “,” ¿Es obligatorio leer el contenido de esta notificación ahora? “. Si la respuesta es no, entonces puede dejar su teléfono a un lado y disfrutar de lo que estaba haciendo.

Hacer un programa y vivir el momento
La mejor manera de administrar la adicción digital es hacer un programa y respetarse a sí mismo. Se necesita tiempo para formar hábitos, pero una vez que llegas allí, se hace más fácil hacer frente a la emergencia y al miedo a faltar. Al crear un programa, asegúrese de dar prioridad a todas las cosas que son importantes para usted (que lo mantienen saludable y feliz). El resto son secundarios. Pasar tiempo en línea (ya se se triévedan a redes sociales, transmisión de video, sitios de noticias, correo electrónico, etc.) debería estar en el juego solo para completar los objetivos después de que primero se ocupe de la lista de prioridades. Su lista de prioridades puede contener el tiempo en la familia, la capacitación, la diversión con los amigos, los juegos de la sociedad, caminar afuera, leer solo que no se mantendrá en línea durante estas actividades que le importa. Después de haber terminado con prioridades, puede permitirse responder a los mensajes de Facebook, consulte su casilla de correo electrónico, vea las últimas noticias, lea notificaciones, etc. La clave aquí es mantener su teléfono alejado a medida que se involucra en algo que le importe o contribuya a su salud y bienestar cuando esté presente al principio hasta el final, se siente más satisfecho y puede hacer más cosas en un día . Cuando haces más cosas en algún momento, tienes la impresión de que realmente terminas cualquier cosa, lo que te deja con un sentido de no productividad y pérdida de tiempo.
Mantenga su teléfono a mano o en el modo de avión. Si cocina en la cocina, bebe un café con su familia, camina por el parque o relájese en el balcón, no tome su teléfono o computadora portátil. Déjelo en otra habitación o en casa cuando haga algo que no requiere su presencia. Si desea eliminar por completo la tentación, configure el teléfono en el modo plano, “no molestar” o simplemente apagarlo. Verá que puede vivir sin él y disfrutar más de lo que hace. Limpie las aplicaciones innecesarias

¿Sabía que, en promedio, un usuario de un teléfono inteligente revisa el teléfono 63 veces al día [5]? Cuando no tiene mucho contenido y distracción en el teléfono, reducirá el tiempo que pasa porque no hay nada allí para atraer su atención. Puede hacer un inventario de sus aplicaciones y puede ver cuánto son útiles para usted. Y mantener solo las aplicaciones que son realmente útiles. Entonces, cuando su teléfono contenga solo aplicaciones prácticas (no divertidas, geniales o diversas), solo las usará cuando tenga una necesidad real y no interrumpirá su vida diaria con demasiada frecuencia por contenido inútil.
Tomar un año sabático digital es uno de los siguientes consejos de desintoxicación digital de nivel, ya que requiere mucha motivación para ponerse en práctica. Un sabático digital es cuando renuncia a Internet por completo por un período de tiempo más largo. Algunas personas toman 24 horas de sabático digital, otras apuntan unos días, mientras que algunas personas están aisladas en algún lugar de la naturaleza durante una semana o más, donde no hay conexión o señal telefónica. Cuando desconectas el mundo por un tiempo, aprendes que no has perdido mucho como te has ido. Aprendes que todo en este mundo puede esperar y las cosas siguen su curso, incluso si no respondes a un mensaje de Facebook en unos minutos. Estos períodos sabáticos digitales son la prueba de que el miedo a perder, la sensación de emergencia y la velocidad que aceleran nuestras acciones son solo hábitos inconscientes que hemos construido a lo largo de los años, que podemos eliminar con poca capacitación y determinación. Y sin Internet. Espacios Si las condiciones estrictas funcionan mejor para usted, puede comenzar a crear reglas para usted. Establezca un objetivo de cuántas horas desea gastar fuera de línea por semana y completar el desafío. Sabes que tienes que permanecer fuera de línea durante cuatro horas esta semana e intentar obtener esto creando un programa específico con recordatorios y actividades fuera de línea para hacer en esas horas. En la misma línea, puede hacer una regla desde una ubicación física. Por ejemplo, determine su mente para nunca usar su teléfono cuando se relaje en el balcón o en el dormitorio. Puede agregar una etiqueta mental “prohibida” para recordar que los teléfonos y las computadoras portátiles no están permitidos en esos espacios especiales.
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Pase menos tiempo en línea con estos consejos de desintoxicación digital, lee esta publicación, significa que la dependencia digital también lo afecta. Estábamos todos allí. Puede usar nuestros consejos de desintoxicación digital para salir de los hábitos negativos. El hecho de que sea consciente de este problema hace un buen comienzo, así que tómalo hasta alcanzar tu objetivo. Esto es lo que puedes hacer:
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Toma el trabajo se rompe de las pantallas
Salir después del trabajo
Deshabilitar todas las notificaciones
Pasar más tiempo en la naturaleza
Entrenar a fomo y la sensación de emergencia
Consumir cuidadosamente la información digital
Lee un libro en Times Dead Times
No te despiertes y te acuestes mirando las pantallas
Participar a menudo en actividades físicas
Usa el teléfono solo con un propósito, no para matar el tiempo
Hacer un programa y vivir el momento
Mantenga su teléfono a mano o en modo avión
Eliminar aplicaciones innecesarias para el teléfono
Tome un año sabático digital
Establecer horas y espacios sin internet
¿Cuál de estos consejos de desintoxicación digital funciona muy bien para usted? Siéntase libre de compartir su consejo para mantenerse alejado de las pantallas en los comentarios a continuación.
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