Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa Parte 2

Este es el artículo 2 de 2 de la serie “Nuestras peleas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa”
Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa
Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa Parte 2
Ha pasado un poco más de un año desde que publicamos sobre nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos en casa en un equipo remoto. En ese momento, nos unimos al equipo dos nuevos miembros, una reunión completa de la compañía y una regional, un nuevo niño, dos compromisos y tres movimientos en casa, así que pensé que era hora de dar una actualización sobre dónde estamos el lugar donde estamos . salud. Ian prometió una actualización 6 meses después del último, pero no lo mantuvo en su contra.

Frasin Mi objetivo el año pasado era correr 20 km por semana. ¡Resulta ser un sueño! Pero estoy bastante satisfecho con lo que he logrado … En los últimos 9 meses, he estado constantemente yendo a la habitación 3-4 veces a la semana. Una vez que me di cuenta de que desprecié la carrera, comencé a recoger y concentrarme en mejorar la fuerza y ​​la composición corporal. Correr siempre ha sido una tarea, mientras espero ir al gimnasio, por eso fui tan consistente. En 2017, planeo continuar retomando y realmente trabajar en mis áreas débiles. Una cosa con la que siempre he luchado es la flexibilidad y esto se ha convertido en un problema al levantar. Este año realmente tengo que comenzar a estirar y intentaré yoga. Anteriormente, rechacé la idea, porque realmente no estoy en el sentido de ser consciente o espiritual, pero comenzaré con 10 yoga para la rutina de principiantes de los hombres, como Brad recomendó.
Realmente limpié mi dieta en los últimos 12 meses, excepto por un breve horario navideño. Así es, comencé a beber café nuevamente, pero no más de 2 tazas al día. Desde que “miro” lo que como, mi peso ha disminuido constantemente y estoy satisfecho con mi progreso. En julio pesé 87 kg y ahora alcanzé los 80 kg, con un peso objetivo de 75 kg. El martes por la noche juega bádminton, que actualmente es mi única forma de cardio ordinario. Aunque mi peso ha disminuido en los últimos meses, no me siento tan en forma como antes y esto es algo que me gustaría cambiar. A medida que mejora el clima, tengo que hacer un esfuerzo consciente para salir más al aire libre y caminar en la zona rural. También podría probar la natación. Hace unos 6 meses me di cuenta de que mi cardio era malo y que los raros ejercicios de carrera que no corté. Decidí reemplazar mi rutina HIIT y con una rutina de ejecución en intervalos: 30 segundos / sprint de 10 segundos x 12 (8 minutos) 90 segundos de descanso de 30 segundos / 10 segundos sprint (8 minutos) 17.5 minutos en total Corrido en un Cerca del campo de fútbol cuando el clima es bueno en una pista interior cuando el clima es malo. Poder correr durante todo el año, independientemente del clima, es la clave para convertirse en un hábito y parte de mi programa semanal. Hasta ahora probablemente he tenido 1.2 funcionando por semana y no pude mantener el paso en el último trimestre de una rutina. Me gustaría abordar este promedio de 2. No dudo que ayude a mi ritmo y acondicionamiento general. Sin embargo, es difícil correr en los días en que tengo tenis o hockey, por lo que es difícil adaptarse a 2 corriendo en unas pocas semanas.

Me aburrí un poco para el yoga hace unos meses, así que probé una serie de videos que se recomendaron. Casi me rompí el cuello. Estaba demasiado avanzado. Pero me hizo darme cuenta de cuánto tengo que ir con el yoga y que debería desafiarme a mí mismo. Encontré el video de la precuela y lo repití, construyendo potencia, equilibrio y una mejor técnica. Ahora estoy muy cerca de pasar al otro video. Aunque el yoga ciertamente me hace más fuerte, todavía siento que tengo que complementarlo en algunas áreas. También hago genuflecciones patinadas y en cuclillas para tratar de mantener mis músculos de apoyo alrededor de las rodillas fuertes. Las rodillas débiles son una de mis mayores preocupaciones a medida que envejezco. Después de escuchar la discusión naval de Ravikant sobre la eliminación de los malos hábitos en Podcastul Tim Ferriss [1:07:06], decidí renunciar a la cafeína. No fue difícil. Ya reduje mi consumo a solo una taza de té por la mañana. Pero hombre, esa pequeña cafeína me afectó mucho. En los días y semanas posteriores a que lo corté, tenía espasmos musculares en los que ni siquiera sabía que tenía músculos. A veces me preocupaba que algo más estuviera sucediendo, pero después de unos meses los espasmos han desaparecido por completo y ahora me siento mejor que nunca. Ya no necesito suplementos para la digestión en las comidas e incluso tenía manchas de piel completamente limpias, que se han secado y dañado desde que recuerdo. Es difícil de creer. Ahora solo tengo que trabajar para eliminar el alcohol, ¡ja!
En cuanto a la salud mental, escribí un diario para todos los días de 2016. Me quedé atrás y tuve que completar los días que perdí, pero cuando escribí al final del día, lo encontré. Un ritual maravilloso para reflexionar sobre lo que sucedió, para resaltar algunas de las cosas que noté a los niños que hacen, para resolver los problemas, para describir cómo me sentí, etc. Fue una buena práctica terapéutica, pero también una grabación útil que puedo buscar cuando la memoria falla. .Gilbert Mirando hacia atrás en la publicación del año pasado, ha habido grandes cambios en mi vida que han tenido lugar desde entonces. Lo más grande es que ahora tenemos un niño de 10 meses que se arrastra por la casa. Fue una experiencia increíble de aprender a ser padre y una que ciertamente trajo un cambio de estilo de vida importante para mí. Afortunadamente, trabajar en casa con un niño en la casa no fue tan divertido como pensé que sería, lo cual es genial. También fue genial estar en casa durante el día y apreciar esos momentos especiales que de otra manera extrañarías.
Como puede imaginar, el cuidado de un niño es un trabajo duro, por lo que ciertamente me ayudó a sentirme un poco más enérgico y menos letárgico. Otro cambio que tuvo lugar desde el año pasado es que ahora juego baloncesto en lugar de fútbol (fútbol). Ambos eran deportes que practicé en la escuela y me gusta la disciplina diferente involucrada en la práctica de un deporte completamente diferente. Desafortunadamente, este sigue siendo mi único ejercicio regular, que me gustaría remediar este año. Cuando se trata de peso, tanto mi esposa como yo hicimos un esfuerzo decente en verano para pensar seriamente en el debilitamiento. Hemos invertido en una escala WiFi de Witi para ayudarnos a comenzar a ver nuestro peso, y mi esposa comenzó a caminar mucho todos los días, y comencé a correr, lo que reemplazé rápidamente, porque tuve que admitir que no he terminado por correr. Estaba satisfecho con el progreso que hice mientras tuve la oportunidad. Sin embargo, en invierno en Escocia, los días se vuelven muy cortos (por ejemplo, la puesta de sol a las 15.00), por lo que no he hecho el ciclismo desde noviembre. Seguramente algo que quiero volver a tomar en la primavera.
Al leer la publicación del año pasado, me siento un poco culpable, pero primero eres bueno. Me inscribí en un gimnasio local y generalmente voy tres veces por semana (con unas vacaciones y una enfermedad). Me alegra haber vuelto a una rutina desde que mudé mi casa y es genial tener un gimnasio local, que no reduce demasiado mi día. 2016 fue el año de la bahía para mí, compré Crose en enero y jugué 20 rondas durante todo el año, con numerosos viajes para practicar y algunos fines de semana de la bahía. La bahía puede no ser la más atlética de los deportes, pero caminar más de 5 km en cada ronda solo puede ser beneficioso. También hice un viaje semi-maratón sobre Dartmoor, con algunos grandes viajes de entrenamiento como entrenamiento. ¡Mi hijo es un niño de dos años, lo que significa mucho para seguirlo! Pero también porque tenemos un jardín razonable, pasamos muchos fines de semana y noches de verano en el jardín corriendo, golpeando pelotas y golpeando el golf de plástico (comienza joven, ¿verdad?). Así que ahora pasemos a cosas que no han hecho tan bien. Correr en la costa no sucedió en absoluto, principalmente porque la habitación era suficiente como parte del ejercicio para la semana. No usé mi escritorio en mis pies tanto como quisiera, ¡pero estoy de pie mientras escribo eso! Incluso la implementación de una dieta paleo a tiempo completo no ocurrió, pero lo puse debido al consumo de comidas generalmente saludables (no estrictamente paleo) con mi hijo.

Siento que estoy completamente aclimatado con el trabajo en casa, aunque a veces me olvido de comer.Sin embargo, pasé unos días fuera de la oficina en casa, trabajando en cafés y espacios de coworking localmente para tratar de mezclar la rutina y salir de la casa.Espero hacer más de esto en 2017, así como continuar viendo al gimnasio y comer bien. En nuestro último artículo, me mudé a la mitad del mundo, luego me mudé nuevamente a un entorno de forma permanente, y Ahora me estoy moviendo nuevamente (espero por última vez).Decir que hubo algo de estrés y que no me concentro demasiado en mejorar mi salud sería un eufemismo.
Sin embargo, logré mantener en gran medida en mi dieta “Paleo en descomposición”. En las últimas semanas ha habido una brecha adicional durante la caza de casas, y el período de Navidad en general fue un desastre, pero realmente no sufrí por ello. Todavía tengo el mismo peso que tuve un año y algo detrás, 7-8 kilogramos sobre mi ideal. Una cosa que intenté mejorar en el último año son mis hábitos de sueño. Solía ​​quedarme despierto demasiado tarde y a veces me golpeaba el pie porque no me sentía tan alerta como pude a la mañana siguiente. Me suscribo a la noción de que los programadores son a menudo los mejores cuando están un poco cansados ​​y se sienten relajados, sin duda parecen ayudarme a fluir y a menudo descubren que puedo hacer el mejor trabajo un poco más tarde durante el día. Cuando mi mente no gira tanto. Sin embargo, hice un esfuerzo concertado para estar en la cama y leer en un momento razonable, generalmente después de mi mente tranquila, viendo un episodio con una edad científica-fantastic en Netflix. En general, dormí 7.5 a 8 horas por noche y me siento mucho mejor por ello. El movimiento no era algo que tuviera mucho de esta parte del año. Nunca he encontrado un club de squash para inscribirse, ni recibí ningún crochet de golf. Sin embargo, caminé bastante mientras exploraba la hermosa zona alrededor de nuestra casa en Somerset. Nos unimos al National Trust y pasamos muchos fines de semana viajando a imponentes casas, los castillos y jardines de Somerset y Devon, pasando días enteros caminando sobre su tierra y a través de las aldeas circundantes absorbiendo la historia.

Fue una excelente manera de conocer el área, caminar es una excelente manera de mantenerte en forma, y ​​el aire limpio y las hermosas vistas son buenas para tu alma. Una vez que finalmente nos instalamos en “Nuestra casa para siempre”, tengo la intención de hacer que mi salud mejore una prioridad. De hecho, toda mi familia está a bordo, mi esposa e hija están ansiosas por mejorar su salud. Mi hija quiere volver al ciclismo y nadar conmigo y todos tenemos la intención de crecer aún más. Caminé con yoga, pero aún no he tenido mi hábito, me gustaría tomar un descanso para un poco de yoga. Y encontraré un club de squash para unirme a mí y tal vez un club de golf. La dieta mejorará, esto ya se está moviendo con toda la familia, cortamos la basura y comemos menos, pero mejor carne, junto con más variedad en nuestras verduras, etc. Esto no significa que no se nos permita beber crema con crema. Sin embargo, cuando sales!
Jeff lucha continúa por tu viejo amigo, Jeff. Según Withings, he debilitado alrededor de 10 lb en el último año, lo cual es un comienzo, pero no cerca del nivel de progreso que tengo que hacer. Entonces, mi objetivo general en 2017 es manejar al menos 3 veces mejor que en 2016 en términos de pérdida de peso. Además de los beneficios para la salud que espero obtener de él, me casaré a finales de año y no me importaría parecer un poco menos embrujado en un traje. Pasé la mayor parte del año pasado haciendo la habitación, de hecho, renuncié a la suscripción a un gimnasio de garaje a principios del año pasado y disfruté bastante consuelo y libertad para tener mi propio espacio para hacer exactamente el Tipos de entrenamientos que desean. Para hacerlos, siempre que quiera hacerlos. Tengo una jaula eléctrica, un banco, una barra olímpica, mucho peso, así como un entrenador de bicicletas y una bolsa pesada que son más que suficientes para hacer un buen entrenamiento cuando quiera. Desafortunadamente, me vi obligado a dejar de agacharme y acumular por un período de dolor agudo (culpo más que agacharse) que incluso me dejó de regreso a mis objetivos. En lugar de pesados ​​agaches y aceleradores, aprendí cómo arrebatar y limpiar/fumar con pequeños pesos.
Si está interesado en las pesas y nunca ha probado estos Juegos Olímpicos, le recomiendo que las pruebe (con equipos de seguridad y vigilancia adecuados), porque son bastante divertidos, provocativos y ligeramente aterradores. . Además, agregué unos 15 minutos de yoga al día a mi programa de entrenamiento del que ya veo beneficios psicológicos y físicos y que espero me ayude a evitar las lesiones inducidas en el futuro. Lo último que mencioné el año pasado fue que me gustaría andar en bicicleta. Aunque hice algunos intentos de regresar a la silla de montar, realmente no hice muchos progresos y probablemente fui menos de 300 millas durante todo el año. Actualmente, me duele volver a la bicicleta, pero espero que una lesión en ciclismo se despeje antes de arriesgarme a agravarlo, pero este objetivo sigue siendo el mismo: me gustaría volver en el ciclismo en 2017 y al menos para llegar al punto en el que me siento cómodo con carreteras de 50-100 millas nuevamente. ¡Creo que el mayor cambio que hice fue la transición del consumo casi exclusivamente por la comida chatarra al consumo de alimentos orgánicos e incluso frutas y verduras!

No parece largo, pero después de una vida que evitaste como una plaga, fue un gran ajuste. También eliminé el café, el sifón y las bebidas dulces y ahora solo bebo mucha agua. Solo podría ser un efecto placebo, pero me siento mucho más saludable cuando como más saludable. Hablando sobre el hecho de que me siento más saludable, un área en la que creo que lo hice bien para 2016 fue mantener una prioridad a la salud mental. Hice un esfuerzo por mantener un buen equilibrio entre la vida profesional y la vida privada y dejé de trabajar o al menos cambié mi ritmo cada vez que comencé a sentirme un poco quemado. También me propuse salir de la casa al menos una vez al día, incluso para algo tan simple, como conducir o comer rápidamente. Como desarrollador remoto, es demasiado fácil quedarse adentro y escribir código todo el día, pero nada va más allá del aire fresco. El lado del ejercicio de las cosas es el lugar donde realmente tengo que mejorar. Intento hacer entrenamientos básicos en casa varias veces a la semana (flexiones, abdominales, rodilla, etc.), pero sin ir a un gimnasio es difícil ver resultados reales. La falta de resultados puede ser muy desmotivador, lo que crea este círculo vicioso en el que tengo que entrenar más, pero cuanto menos lo haga, menos perturbado lo hacerlo por el resto del tiempo. Entonces, para 2017 solo tengo un objetivo de acondicionamiento físico: ¡frecuenta el gimnasio! Sería genial estar en forma cuando me case en agosto y creo que ir al gimnasio con un horario regular es exactamente lo que necesito para llevar mi salud al siguiente nivel.

Pete En julio en julio pasado, me uní a los niños de deliciosos cerebros y comencé a trabajar en una casa a tiempo completo por primera vez.Fue un cambio bienvenido y me permite pasar más tiempo con mi familia, que era mi objetivo.La búsqueda de 2 niños pequeños me mantiene bastante ocupado y sorprendentemente activo.Sin embargo, como los niños mencionaron en el puesto de los últimos años, el trabajo en el hogar requiere un esfuerzo consciente para mantenerse activos.Es fácil quedarse todo el día y no hacer nada.En cuanto a mí, he hecho un buen esfuerzo en los últimos años para realmente salir y moverse.Tengo un gimnasio bastante bueno en el sótano, así que trato de usar ese equipo 2-3 veces a la semana.También trato de salir al menos dos veces por semana, ¡pero el invierno en Ottawa Canadá hace que esto requiere un alto nivel de motivación!
Durante el juego de verano y el softbol y este otoño intenté jugar baloncesto, finalmente, siendo excluidos debido a accidentes. Lo que me lleva a mi siguiente punto. El propósito de este año es volverse más flexible y menos propenso a las lesiones. No he decidido si me puse en yoga o simplemente me estiraré antes de entrenar o practicar deportes. Normalmente, soy bastante bueno en perseguir lo que como con MyFitNespal y me ha ayudado a perder peso en los últimos años. Sin embargo, no como lo más saludable como pude, por lo que es algo por lo que me gustaría trabajar. Resumen Después de la publicación del año pasado implementamos un canal #Health en Slack para motivarnos mutuamente con actualizaciones y progresos. Esto cayó rápidamente al límite y, aparte de los útiles consejos sobre el yoga de Brad, permaneció bastante en silencio. Necesitamos trabajar en esto y continuar discutiendo activamente sobre nuestros desafíos y éxitos este año. También debemos tener cuidado con el equilibrio entre la vida profesional y los aspectos de nuestra salud mental, que a menudo se ignoran. ¿Cómo mantenerse saludable en su cuerpo y mente mientras trabaja desde casa o de otra manera en una oficina? Me encanta un buen truco de la vida, así que si tienes uno bueno, comparte los comentarios a continuación. Este es el artículo 2 de 2 de la serie “Nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa” nuestras luchas para mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa

Nuestras luchas por mantenerse saludables mientras trabajamos desde casa Parte 2