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¿No sería genial si supieras cómo mantenerte concentrado en tu trabajo en lugar de pensar en el cumpleaños de tu tío? ¿O qué pasó con ese niño de casa solo? ¿O solo soy yo?
Por supuesto, sus pensamientos que distraen podrían ser más interesantes que los míos, pero apuesto a que siguen siendo una intrusión que puede manejar. ¿Sabes qué podría ayudar? Utilizando algunos métodos de trabajo profundos en su rutina diaria.
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Pero, ¿cuál es el trabajo profundo que dices?
Actividades profesionales llevadas a cabo en un estado de concentración sin diversión, lo que empuja sus capacidades cognitivas. Estos esfuerzos crean un nuevo valor, mejoran sus habilidades y son difíciles de reproducir. Cal Newport, “trabajo profundo”
Simple dijo: El trabajo profundo te hace mejor. Y, a medida que el trabajo a distancia aumenta en la popularidad y el fondo de talento, ¿quién no necesita una ventaja competitiva?
Pero, no es una herramienta Plug-N-Play para aumentar su concentración, generar más valor y evitar que los robots tomen su trabajo. Quiero decir, puedes hacer todas estas cosas usando un trabajo profundo, pero tomará un poco de trabajo duro. Por ejemplo, mi primer intento de trabajar profundamente fue un fracaso. Fue solo una semana hasta que me di por vencido. En el segundo intento, solo pasaron dos semanas hasta que noté que algo sucedió que cambió mi vida. Era diferente porque comencé con cambios más pequeños y luego agregué más cambios.
Por esta razón, este artículo se basa en los mejores consejos aplicables del trabajo profundo, que están destinados a ayudarlo a descubrir cómo mantenerse concentrado en el trabajo e incluso evitar el agotamiento. Si comienza desde arriba, encontrará los conceptos básicos que hacen que el trabajo profundo funcione para usted o puede obtener cualquiera de los consejos para mejorar su concentración durante la jornada laboral. Para poner cero: 1. Cuantifique sus tareas como tareas superficiales o profundas La mejor manera de mantenerse enfocado en una tarea es trabajar en tareas que traigan las mayores recompensas y placer. Antes de que esté listo para hundirse en la parte profunda de la actividad, debe saber qué tareas requieren la mayor atención. Afortunadamente, Newport proporciona una fórmula simple para ayudarnos a hacer esto: ¿cuánto tiempo tomaría (en meses) preparar a un graduado de la facultad recién inteligente, sin capacitación especializada en mi campo, para lograr esta tarea? Cal Newport, “trabajo profundo”
Obviamente, cuanto más corto sea el período de tiempo, más superficial es el embarazo y las recompensas son más pequeñas. Esta medida lo ayuda a determinar qué tareas serán el enfoque de satisfacción más a largo plazo en ellas. 2. Detente la multitarea y organice su día con una filosofía de trabajo profundo que la multitarea es un asesino para su concentración. Cada vez que cambia las tareas, ejerce presión sobre las funciones ejecutivas del cerebro para cambiar la atención y Realini los objetivos para cada tarea, lo que hace grandes retiros de la energía cognitiva que ha acumulado. Trabajar en una sola tarea a la vez significa que podrá prestarle más atención. Las recompensas serán más grandes, los errores serán menos y se realizarán más. Newport tiene cuatro filósofos de trabajo profundo que pueden ayudarlo a encontrar la estructura diaria perfecta de acuerdo con su horario de trabajo.
| ¿Puede alejarse de su entorno durante mucho tiempo? Encuentre períodos de concentración profundos e ininterrumpidos. | en un día.> Rítmico | El trabajo profundo es un hábito y parte de su rutina diaria. | 20 a 90 minutos. Deep y superficial que requiere atención regular> no menos de 30 minutos puede ser suficiente. Probablemente para la mayoría de los trabajadores de oficina, la filosofía rítmica es la mejor opción. Tengo muchas tareas superficiales, como los comentarios moderadores, el seguimiento de las palabras clave y las “cosas por correo electrónico”, que no se pueden ignorar. Pero incluso más que eso, la filosofía rítmica también le permite tomar un descanso de la concentración para restaurar sus fuerzas, al tiempo que asigna un número rentable de horas de trabajo profundas. 3. Deja de esperar la inspiración para golpear Los aficionados están sentados y esperando inspiración, los demás simplemente se levantan y van a trabajar. Stephen King Fácil de trabajar, acoplando un buen espacio de trabajo con reglas y rutinas. Si bien los “artículos de rutina matutinos” pueden sugerir que solo es un burrito para el desayuno lejos de conducir a una compañía Fortune 500, probablemente no sean ciertos. Sin embargo, hay algunos datos que respaldan la creencia de que los rituales y las rutinas pueden ayudarlo a concentrarse, eliminar la incertidumbre y aumentar la confianza. Tenga una ubicación para el trabajo concentrado. Esto es especialmente cierto para los trabajadores remotos, pero los empleados de la oficina deben encontrar áreas para el trabajo sin distracción. Establezca límites de tiempo alcanzables para el trabajo concentrado para mantener su mente aguda y alta motivación. Una batalla abierta durante todo el día es desmotivadora y agotadora. Establezca reglas para ayudarlo a mantenerse concentrado. ¿Prohibirá el uso de Internet, ignorará Slack, volteará su teléfono boca abajo? Dale poco apoyo a tu cerebro. Traiga café, té, agua y bocadillos saludables a su ubicación. Tiene todo lo que necesita cerca para que no necesite moverse de su lugar una vez que instale. Mantenga un bloque de calificaciones en su escritorio. En primer lugar, escriba cualquier idea útil a medida que avanza. En segundo lugar, escriba ideas menos útiles que puedan verse tentadas a dejar el trabajo. 4. Use una medida significativa que vivimos en una era en la que la medición del rendimiento es más fácil que nunca. Si bien puede encontrar millones de medidas para la productividad, lo profundo se usa mejor junto con medidas de anticipación y retraso. Una medida de GAP es una excelente manera de medir los resultados. Por ejemplo, la tasa de rechazo es una buena manera de medir cuánto tiempo están las personas en el sitio. Pero, realmente no te ayuda a mantener a las personas en el sitio. Para una tasa de rechazo mejorada, necesita medidas principales. Las medidas anticipadas están directamente relacionadas con la medida de la brecha y ayudan a predecir el resultado. Por ejemplo, medir y mejorar la velocidad de su sitio debería disminuir la tasa de rechazo. Cuando aprenda a mantenerse concentrado en el trabajo, piense en lo que le gustaría ser un resultado y establecerlo como una medida de brecha. Luego, venga con dos medidas claras, que lo ayudarán a lograr esto. Para mí, solía centrarme intensamente en escribir un cierto número de artículos. Sin embargo, esto me hizo agrupar mi trabajo a medida que se acercaban los plazos. Como parte de mi experimento, seguí el consejo de Newport y vi la cantidad de horas de trabajo diarias. El número ha aumentado constantemente a un mínimo de tres horas al día. El impacto fue una reducción significativa en los atrasos y la finalización más rápida de las tareas superficiales. Esto también me lanzó para aceptar proyectos más interesantes. 5. Agregue la lista de cosas para hacer su lista de cosas que hacer para volarle la nariz, al menos será útil. Programe su tiempo para completar sus tareas y será mucho más fácil para usted pararse en la frente durante el día. Solía escribir una lista de cosas que hacer todos los días. Al final de la semana, esa larga lista me estaba molestando en cada tarea. Sin embargo, cuando fui a organizar las tareas alrededor de las horas que tenía disponibles, comencé a pasarles más frecuencia. En primer lugar, considere usar una de estas herramientas de gestión de proyectos gratuitas para organizar todas sus tareas, como lo hacemos en Redbooth. En segundo lugar, use un calendario o un planificador diario para configurar bloques de tiempo dedicados, ya sea tareas profundas o superficiales. Los bloques no deben exceder los 90 minutos para ninguna tarea profunda (su cerebro no puede hacer frente mucho más que eso). Establecí mi programa una semana antes y lo cambié a medida que avanzo. Alrededor de mis profundas horas de trabajo, hago tareas más pequeñas y superficiales, que requieren menos concentración. Como, todos los días después de una sesión de trabajo profunda, reviso los comentarios del blog, los comentarios de Facebook y respondo a los correos electrónicos. No solo limpiará sus retrasos, sino que se beneficiará de un descanso de la intensa concentración. 6. Establezca metas y objetivos para sus tareas concentradas para cada uno de mis bloques concentrados, pienso en lo que quiero obtener en cada bloque. Esto ayuda a crear una sensación de finalización para cada bloque, lo que ayuda a mi cerebro a reorientar a una tarea diferente, porque hay una sensación de finalización cada vez. Utilizo esta plantilla de objetivos y objetivos para ayudarme a organizar mentalmente cada bloque y establecer objetivos para cada lado de una gran tarea. Es una forma de establecer un límite de minimonte para cada tarea, lo que agrega una sensación de urgencia al embarazo sin la ansiedad de alcanzar una fecha límite con la primera cabeza. Esto me ayuda a terminar una tarea al final del bloque, lo que, a su vez, reduce los residuos de atención y me ayuda a concentrarme en la siguiente tarea. ¡Respeta su programa! Una de las razones por las que me gusta usar Google Calendar es la capacidad de mover tareas y cambiar su tiempo. Y definitivamente tendrás que hacer esto de vez en cuando. Por ejemplo, cuando escribí este artículo, me retiré para ver un problema con los pancartas de nuestra fiesta, Temoisle. Cuando te retiran de una tarea, lo mejor que puedes hacer es intentar posponerlo durante cinco o diez minutos y practicar tu voluntad. Esto es cierto para cualquier distracción que viene de adentro. ¿Tienes curiosidad por la historia de los pimientos rojos y calientes? Intenta posponerlo durante al menos cinco minutos. Esto le ayuda a aumentar su capacidad de concentrarse, pero también puede significar que sus pensamientos que lo distraen desaparecen una vez que vuelves contra ellos. Algunas otras ideas para ayudarlo a concentrarse en su tarea: Establezca un cronómetro para cada bloque de tiempo. Al principio, haga sus bloques en unidades de tiempo más pequeñas para ayudarlo a manejar la concentración. Programe pequeñas rupturas en sus bloques,  Si es práctico, cierre sesión desde Internet.  Cierre las pestañas que no tienen conexión, especialmente los correos electrónicos. Baje la pantalla del teléfono. Deshabilite las notificaciones flojas o cualquier otra herramienta de comunicación.   8. Escriba mejores correos electrónicos y mensajes (si los escribe) Ignorar el cuadro recibido es uno de los consejos más comunes para aprender a mantenerse concentrados en el trabajo. Sin embargo, Cal Newport lo ha mejorado con la publicación del blog sobre correos electrónicos centrados en el proceso. Seguir el método centrado en el proceso significa escribir correos electrónicos más largos, pero también reduce la longitud de cada hilo. Puede adaptar sus ideas a trabajar para cualquiera de sus herramientas de comunicación. ¿Cómo puedes hacerlo? En primer lugar, pregúntese cuál es la misión del correo electrónico y cómo puede terminarlo de manera más eficiente. Proporcionar una gama limitada de opciones. Por ejemplo, puedo tener una reunión el lunes, martes o miércoles a las 15:00. Diga claramente lo que hará y qué expectativas de su corresponsal, por ejemplo, terminaré el diseño el viernes y le enviaré el enlace para que pueda agregar la copia el lunes. En segundo lugar, no responde a mensajes vagos. Aprendí a ser bueno en esto de nuestro editor de contenido. Por ejemplo, recibimos muchos correos electrónicos que proponen una publicación de invitado. Si alguien no ofrece ningún enlace a su trabajo, algunas ideas y la palabra secreta en su mensaje, entonces no recibe una respuesta. 9. Use los cascos de cancelación de ruido con cancelación de ruido son el tocino de los accesorios de oficina; Todos los aman. Esto se debe al hecho de que filtra los amanecer de la oficina que distrae. Será más fácil para usted concentrarse en el escritorio cuando no tenga miedo de las puertas que golpean o el suave sonido de un bolígrafo que se aspira al vacío. Al dar un paso más allá, escuchar música puede mejorar su productividad y calidad de trabajo. Sin embargo, cada uno tiene sus propios gustos y no toda la música se crea igual, por lo que aquí hay algunos consejos para ayudarlo a encontrar la mejor música para usted y para su tarea: me gusta. Dado esto, la letra puede recibir atención, por lo que cuando aprendes una nueva tarea o haces un trabajo profundo, se dirigen a la música instrumental. Sin embargo, las estructuras musicales complicadas pueden distraer la atención, por lo que elija algo simple, como sonidos de la naturaleza o canciones ambientales. Escuchar música puede ayudar a las tareas repetitivas de placer; Si escucha algo optimista, su atención no se quemará y no desaparecerá. Escuchar una canción repetida puede ser una excelente manera de mantenerse concentrado. Curiosamente, esto es apoyado por Matt Mullenweg, con quien puede estar familiarizado. No escuches nada. Use auriculares de cancelación de ruido para crear una cúpula tranquila y comenzar a funcionar. Obtenga más información sobre cómo la “codificación musical” afecta su productividad. Aquí hay tres listas de listas de reproducción que giran diariamente: 10. ¿Tiene un final claro del día? ¿Quiere saber cómo mantenerse concentrado en el trabajo? No lo pienses todo el tiempo. Su ritual final del día no necesariamente requiere un sacrificio al capitalismo o un baile hermoso, pero un buen ritual de fin de día ayuda a que su cerebro se deslice durante el tiempo inactivo, lo cual es esencial para reconstruir su concentración y voluntad. Básicamente, comienzo mi ritual todos los días a las 5:30 p.m., otra regla de trabajo profundo, y dura unos 15 minutos. Como resultado, puedo evitar correos electrónicos, holgueros y sitios web de trabajo después de abandonar el edificio. Examine tareas incompletas y vea dónde pueden encajar en mi programa con un plan para ir más allá o completarlas. Realice un último cheque de correo electrónico, Slack, Trello, Redbooth y asegúrese de que no haya nada sobresaliente. Cree nuevas tarjetas para cualquier tarea que se haya asignado durante el día. Revise y modifique el programa de días siguientes para asegurarse de que todo esté listo y que se establezcan los objetivos. Limpie y organice mi oficina (dentro de la razón). Cierre el día y reconozca mentalmente que mi día ha terminado. 11. Desarrolle aduanas fuera del servicio que lo ayuda a mantenerse a cargo de la oficina inicial, me hundí en un trabajo profundo y desperté luchando y perdiendo confianza en mi capacidad para profundizar. Realmente renuncié a la mayoría de mis esfuerzos. Pero no todos. Mantuvimos algunas de ellas, como estrategias fuera de la oficina en torno a los correos electrónicos. Y eso me ayudó a tener éxito en el segundo intento. Esto se debe a que las estrategias fuera de la oficina me han ayudado a desarrollar mi músculo de concentración. Si tiene la intención de comenzar el trabajo profundo o solo desea saber cómo mantenerse concentrado en el lugar de trabajo, entonces le recomiendo que comience primero el servicio: déle al cerebro un descanso del trabajo. Esto no solo lo ayudará a concentrarse en su trabajo, sino que disfrutará de información más productiva. Dejé de revisar mis correos electrónicos, mensajes flojos y mensajes de Facebook de nuestros usuarios (lo siento, muchachos). Permítete aburrirse y deja que tu mente deambule. Su cerebro está conectado para tener un equilibrio entre el pensamiento concentrado y no utilizado. Si desea mejorar la concentración de su escritorio, debe darle al cerebro por períodos de pensamiento no concentrado. Cal Newport sugiere que se dé algo de tiempo para meditar productivamente. Todo lo que implica es pensar profundamente en un problema mientras está empleado en una actividad modesta, como ejercicio, transporte, caminata de perros o ducha. Elija un nuevo pasatiempo que requiera concentración concentrada (pero no funcionada) para fortalecer su músculo de concentración. 12. Aproveche las herramientas y aplicaciones diseñadas para ayudarlo a mantenerse concentrado en el lugar de trabajo cuando aprende a mantenerse concentrado en el trabajo, algunas herramientas pueden ayudarlo en el camino. He intentado algunos aprendices para posponer la caja de entrada, las aplicaciones de la música y las aplicaciones de seguimiento de tiempo, y estos son los que más me han ayudado: usamos el médico en el consultorio, pero si está buscando una opción simple y gratuita ., Recomiendo toggl. Google Calendar fue una excelente manera de construir mi programa semanal. Redbooth y Trello son nuestras herramientas de gestión de proyectos elegidas. Nuestro editor de contenido recomendaría cálidamente a Trello. Si está buscando canciones sin diversión, entonces Brain.fm es la mejor solución pagada. Los sonidos, por otro lado, están ampliamente cubiertos por el sitio gratuito, Mynoise, con más de 200 generadores de sonido para elegir. También usé la bandeja de entrada cuando estaba listo para cerrar mi casa de campo de correo electrónico según un programa. La conclusión sobre cómo mantenerse enfocado en el trabajo en el lugar de trabajo ofrece una excelente oportunidad para mejorar su concentración de trabajo. Mejorará su productividad, generará información más valiosa y obtendrá grandes recompensas. Sin embargo, bucear en un trabajo profundo es duro. Le animo a que tome estos consejos y comience a construir su día alrededor de los períodos de concentración. Descubrirá que su músculo de concentración se fortalece con cada ejercicio. ¿Cómo te mantienes concentrado en el trabajo? ¿Se perdió algo? Siéntase libre de compartir sus ideas en los comentarios a continuación. Aprenda a permanecer #concent a #Work with Methods #EdePWork HAGA CLIC A TWEET … Recuerde unirse a nuestro curso rápido para acelerar su sitio de WordPress.Con algunos remedios simples, puede reducir el tiempo de carga incluso en 50-80%: 
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