Cómo abordar el síndrome del impostor para siempre

A pesar del hecho de que hemos desarrollado sitios web en los últimos 15 años y escribimos profesionalmente sobre WordPress durante tres años, soy un total falso. Sí, pretendo ser genial en el desarrollo de WordPress. ¿Puedes decir? Sin embargo, sé que no soy realmente falso. Después de todo, tengo años de experiencia para apoyar lo que hago. Sí, el síndrome del impostor tiene una manera de deslizarse en sus pensamientos, haciéndole cuestionar lo que cree que sabe y, para mí, alimentando mis pensamientos de que soy un fraude y a estar a punto de ser desenmascarado por lo que no sabe. Desafortunadamente, las mentiras que nos decimos son un problema debilitante y generalizado y pueden evitar seriamente su trabajo diario, productividad y éxito.
Hay tantas personas en la comunidad de WordPress que padece el síndrome del impostor: Chris Lema, Jeff Chandler, yo y muchos, muchos otros. Todos fingimos que somos geniales en lo que hacemos hasta que algún día (¡espero!) Se convertirá en cierto. Así que hoy compartiré con ustedes los 17 consejos que utilizo para superar el síndrome del impostor. Aquí, allá y en todas partes: el síndrome del impostor del síndrome del impostor generalmente afecta a las personas con alto rendimiento, pero puede afectar a cualquiera que esté convencido de que no sean lo suficientemente buenos. Hay tres formas en que puede ocurrir el síndrome del impostor en la vida de una persona:
Crees que eres un fraude y es solo cuestión de tiempo para descubrir a todos
Incapaz de internalizar los logros y éxitos y asignar su suerte
Minimizar los éxitos e internalizar las fallas en su lugar
Hay muchas maneras de administrar su síndrome del impostor, pero hay cinco pasos principales que debe tomar y cuáles son los más útiles. Representan la base de una estrategia de afrontamiento exitosa, y su implementación con otros consejos debería ayudarlo a progresar y desarrollar su confianza. Consejo #1: Estación para cambiar sus hábitos Hay una razón por la cual este es el primer consejo. Si desea repasar el síndrome del impostor, debe contratarlo para que lo haga, porque nadie más puede hacer esto por usted. Debe admitir que está afectado por el síndrome del impostor y comprometerse con usted para superarlo. La verdad es que está informado en su campo y en su trabajo, por lo que después de comprometerse con usted, puede ser útil continuar con su trabajo y continuar fingiendo que es un gran profesional de WordPress e ignora a quienes se deshacen de eso. pensamientos negativos. Ya haces el trabajo, ¿verdad? Entonces necesitas saber lo que estás haciendo; Eres más capaz de lo que piensas. Este consejo lo ayudará a aumentar sus posibilidades de experimentar más logros que pueda internalizar. Consejo #2: Nota a sus seguidores mientras trabajan para deshacerse del síndrome del impostor, es útil recordar y notar a las personas que lo rodean en las que puede confiar para apoyarlo.
A veces es posible que necesite evacuarte a ti mismo o tal vez solo necesite un aliento y un recordatorio de que eres capaz. Puede tener diferentes personas para cada tipo de apoyo que necesita, como un amigo, un miembro de la familia, un colega de trabajo, un colega o incluso a su supervisor, por ejemplo, amigos o familiares pueden escucharlo cuando lo necesita, y colegas, colegas, colegas O los supervisores pueden alentarlo suavemente cuando se siente más como un fraude. Consejo #3: Llegue al núcleo de su síndrome del impostor podría ser muchas razones por las cuales cree que es un fraude (¡cuando no es algo menos!). Identificar la creencia básica que proporciona el síndrome del impostor y luego remediarlo es lo único que hará que el equipaje del síndrome y se vaya de forma permanente. Si su automóvil funciona mal y hay un problema con el motor, puede lavar las ventanas y cambiar el aceite. Por mucho que desee, pero el motor aún se romperá. Es lo mismo que su síndrome del impostor. La terapia cognitiva-conductual se ha utilizado constantemente en el campo de la psicología para ayudar a las personas a hacer frente a las creencias negativas que tienen sobre sí mismas. Se centra en llegar al corazón de sus creencias, para que pueda minimizar los efectos del síndrome del impostor hasta el punto en que apenas puede observarlo. Para más detalles, consulte estos recursos:
Terapia de autoayuda-cognitivo-conductual (TCC)
Curso de autohelpes de CBT
Técnicas de terapia cognitiva-conductual que funcionan
En profundidad: terapia cognitiva-conductual
Mente sobre el estado de ánimo, la segunda edición: cambia la forma en que te sientes cambiando la forma en que piensas
Consejo #4: El síndrome del impostor de captura en el acto es importante para comenzar a ser más consciente de sus pensamientos y acciones. La próxima vez que piense, diga o haga algo en el hábito debido al síndrome del impostor, tenga en cuentalo. No te ganes por esto, solo ten en cuenta que sucede. Luego pare en ese momento aplaudiendo, con los dedos, visualizando una parada en tu mente o cualquier otra cosa que te recuerde que detengas tus hábitos alimentados por el síndrome del impostor. No importa lo que elija, ¡tenga cuidado de no lastimarse en este proceso, aplaudiendo demasiado, por ejemplo! Consejo #5: Establezca objetivos realistas para su recuperación Establezca objetivos realistas que espere lograr para superar el síndrome del impostor y puede ayudarlo a mantenerse empleado y en el camino correcto, para que pueda llegar allí. Por ejemplo, podría establecer una meta para probar el consejo o el mes de una semana. Alternativamente, puede establecer un objetivo para implementar estos consejos en su vida por hasta 12 semanas.
Podemos resolver … con estos consejos superiores, los consejos a continuación son excelentes para darle un comienzo rápido y son los más efectivos cuando se usan con los cinco pasos mencionados anteriormente. Pruebe uno de ellos o pruebe todos, pero cuanto más implementa en su vida, mejor. Asegúrese de elegir los consejos de mejor trabajo para usted. Esto lo ayudará a recordarle y fortalecer el hecho de que realmente está informado y menos fraudulento de lo que piensa, especialmente cuando conoce todos los últimos progresos. La forma más fácil de hacer esto es suscribirse al WHIP para noticias semanales sobre WordPress. Mientras esté en esto, ¿por qué no hacer tiempo para mejorar sus habilidades? Suscríbase a blogs que publican regularmente sobre WordPress como WPMU Dev Blog. Claro, probablemente sabrá sobre la mayoría de lo que se publica, pero sirve para continuar recordando de lo que está hablando. Consejo #7: Mantenga una carpeta o un sitio web de cumplidos cada vez que reciba un cumplido sobre su trabajo, copie a una carpeta de computadora o, mejor, haga una instalación local de WordPress y registre todo allí. Cada vez que te sientas como un fraude, analice todos los cumplidos que has guardado. ¡No dejes que el ego crezca demasiado tu cabeza!
Consejo #8: Recuerde por qué comenzó a recordar sus pasiones y las razones para trabajar con WordPress pueden ayudarlo a continuar cuando el síndrome del impostor hace que el trabajo sea más duro.
Consejo #9: No compare con otras personas que todos tienen sus dificultades para que no se conozca y suponga que alguien tiene sus vidas juntos cuando no conocen su situación, hace que el síndrome del impostor sea más serio. Además, nadie es perfecto o no lo sabe todo. No esperaría que su mecánico realice una operación de corazón abierto, entonces, ¿por qué establecería ese estándar para usted?
Simplemente no es realista. Consejo #10: Cree recordatorios de sus objetivos Realice sus objetivos y frases útiles que lo ayudan a sentirse más seguro en sus habilidades. Puede configurar una alarma diaria en su teléfono con sus recordatorios, pintar un lienzo, crear una pantalla de escritorio o instalar WordPress en un servidor en vivo o local. Las expresiones que puede usar podría ser nueve, once, doce y catorce consejos. Agregar todo te ayuda. Consejo #11: Puede controlarse a sí mismo y sus elecciones no pueden controlar a otras personas o su entorno, pero puede controlarse a sí mismo y a sus elecciones. Tienes una opción en todo lo que haces. Recordar este hecho puede ayudarlo a recordar que tiene control sobre su vida y que puede elegir no dejar el síndrome del impostor para controlarlo. En cambio, puede recuperar el control y elegir hacer cosas que lo ayuden a sentirse menos fraudulento. Siempre que sienta que está abrumado y que es un fraude, deténgase en ese pensamiento y pregunte qué pasos puede hacer ahora para cambiar las cosas para mejor. Podría ayudar a comenzar un poco e ir desde allí. Consejo #12:
Concéntrese en el progreso, no en la perfección, nadie es perfecto, lo que significa que nadie es perfecto. La perfección es un estándar poco realista. No eres un fraude si fallas porque es parte del proceso de aprendizaje. No lo glorifique, pero no permita que la falla lo defina. Recuerda que debes concentrarte en el progreso, no perfecto. Si recibe una retroalimentación constructiva, es natural estar a la defensiva, porque puede recordarle que cree que es un fraude. Recuerde concentrarse en el progreso y aprovechar la oportunidad de mejorar. Si lo hace, probablemente irá más allá y se mantendrá como un profesional de WordPress. Consejo #13: Mantenga un registro de su progreso personal, desprecie la sugerencia de mantener un diario con su progreso, logros y éxitos, pero la verdad es que funciona. Cuando tienes el síndrome del impostor, esta sugerencia probablemente no le gustará, porque es difícil desafiar tu fe durante mucho tiempo que eres un fraude. Si puede superar la incomodidad inicial, vale la pena. Puede consultar su diario cada vez que se sienta como un fraude o fracaso y debe ayudarlo a internalizar sus éxitos y logros. ¡Mejor, cree una instalación local de WordPress y grabe todo allí!
Póngase un hábito para registrar sus éxitos y progresar regularmente. Es normal no poder registrar demasiado al principio, pero a medida que aumenta su confianza, es una tarea que se vuelve más fácil. Además, hazte un hábito diario para verificarlo antes de comenzar a trabajar o al menos cuando siente que necesitas un impulso. No navegue rápidamente el contenido. En cambio, sea lo más cuidadoso posible, ya que aumenta la probabilidad de internalizar sus logros. También puede expandir sus registros para incluir objetivos, recordatorios y fuentes de inspiración y motivación. Consejo #14: Recuerde que eres lo suficientemente bueno, es posible que no creas que eres lo suficientemente bueno, pero lo eres y debes recordarte que cada vez que crees que eres un fraude. Tenga en cuenta que cuando sucede, detenga el pensamiento de inmediato y recuérdele que tiene talento y que sabe las cosas. Luego recuerde todas las razones por las que es lo suficientemente bueno, incluidos sus logros. Consejo #15: Trabaja en tus “buenos” días. El síndrome del impostor puede ser una montaña rusa. Algunos días te sientes bastante bien, y en otros días te levantas de la cama es simplemente difícil. Si puede, intente trabajar en sus “buenos” días y concéntrese en sentirse mejor en sus “malos” días. Si no puede programar su trabajo de esta manera, concéntrese en obtener cuánto es razonable en sus buenos días, para que no tenga tanta presión para completar el trabajo que es más pesado para usted. Consejo #16:

Aumente su productividad cuando cree que es un fraude, este pensamiento puede verse agravado por el trabajo que se endurece en su lista de cosas que hacer. Ese trabajo tardío es un recordatorio de que no es lo suficientemente bueno o capaz y debe ser un fraude porque, si no es cierto, podría hacer frente al volumen de trabajo. Si encuentra formas de hacer un trabajo más eficiente y productivo, le ayuda a sentirse más capaz. Vea estas publicaciones para algunas herramientas que puede usar para ayudarlo a trabajar productivamente: 35 aplicaciones de productividad que ahorran tiempo para WordPress ocupados y 20 extensiones gratuitas de WordPress que necesita ahora. Consejo #17: Consulte los recursos externos al probar estos consejos y puede obtener ganancias significativas con el tiempo, puede ser útil comenzar a buscar otros recursos para ayudarlo a progresar aún más. Puede consultar estas excelentes discusiones de WordCamp para obtener más consejos: Chris Lema: Salir del síndrome del impostor
Panel: luchar con el síndrome del impostor
Panel: Pelea con el Síndrome del Impostor #2
Sonja leix: mi novia, síndrome del impostor
Eric Amundson: La guía de un introvertido para su marketing comercial de WordPress
Si descubre que su situación no mejora y que es particularmente atormentadora, puede ser hora de buscar un profesional para ayudarlo a resolverla, como un entrenador de vida o un consejero. La solicitud de ayuda puede ser difícil, y fue para mí, pero llegué a un punto en el que me di cuenta de algo: por qué sufrir solo cuando no debería, no vale la pena. Nadie es perfecto y no puedes saberlo todo. En un momento, todos tendrán que pedir ayuda para una cosa u otra. Por ejemplo, si se le cortó el brazo, ¿intentaría repararlo usted mismo, incluso si no tiene capacitación o iría al hospital para ayudarlo a un médico? Obtener asistencia de otros recursos o profesionales puede ser su forma rápida de mejorar su vida y eliminar el síndrome del impostor de una vez por todas. ¡Hola, adiós Síndrome del Impostor! No sucederá de la noche a la mañana, pero estos consejos deberían ayudarlo a hacer frente al síndrome del impostor hasta el punto en que ya no es un problema. Los probé todos y funciona. En estos días, me siento menos como un fraude y puedo admitir cuando hago un gran trabajo. Estos consejos deberían ayudarlo a hacer lo mismo. ¿Tiene el síndrome del impostor? Si es así, ¿cómo te afectó tu trabajo o tu vida? ¿Qué consejo quieres probar? ¿Qué consejo escuchaste que serían descuidados si no los mencionas? Siéntase libre de compartir su experiencia en los comentarios a continuación. Si nada más podemos lástima de nosotros juntos.
Etiquetas:
El síndrome del impostor
productividad