9 formas de cuidar su salud mental durante el bloqueo causado por el coronavirus

Mantener su salud mental durante el bloqueo causado por el coronavirus es un desafío para muchas personas. El estado en un período prolongado de tiempo puede tener un impacto en su salud mental. ¿Y por qué no lo haría? Tiene todos los ingredientes para esto:
Aislamiento social y falta de interacción de persona a persona
La pérdida de estructura y rutina
Falta de ejercicios físicos, sol y necesidades básicas
Altos niveles de incertidumbre sobre el presente y el futuro
Acceso a las noticias del glorom de la fatalidad y anhelo leerlos
Podría continuar pero entiendes la imagen. Si desea superarlo y salir del otro lado, tendrá que encontrar formas de hacer frente a estos desafíos. Especialmente porque esta situación continuará de una forma u otra, posiblemente hasta dos años.
Para facilitar sus cosas, aquí hay algunos consejos basados ​​en investigaciones para deshacerse del peor bloqueo. 1. Limite el consumo de noticias La depresión y la ansiedad a menudo aparecen y empeoran cuando nos sentimos fuera de control. Cuanto más intentes controlar las cosas que están fuera de tu control, más poderoso sentirás. Una pandemia global ciertamente califica que algo que no puede controlar personalmente. Sin embargo, lo que puede controlar es cuánto se expone. Por lo tanto, para mantener sus facultades mentales, es una buena idea limitar su consumo de noticias.

Fuente de la imagen: Pixabay permanecerá en la parte superior del ciclo de noticias 24/7 solo amplificará y empeorará la noción de tristeza y oscuridad, lo que no es útil. Por lo tanto, es mejor invertir su tiempo en otras actividades. Al mismo tiempo, por supuesto, es importante estar informado. Sin embargo, cuando obtenga el remedio de noticias, asegúrese de utilizar fuentes como quién, CDC o instituciones locales. Sin embargo, manténgase alejado de Facebook, las redes sociales y los medios especializados en títulos sensacionalistas. Su consumo empeorará fácilmente las cosas. Construya una estructura Uno de los mayores desafíos de su mundo anulado por una crisis global es que toda la estructura sale por la ventana. De repente, ya no se le permite ir a trabajar (o, Dios no lo permita, ha perdido su trabajo), las escuelas están cerradas, así como salones deportivos, restaurantes, cines y todos los demás lugares públicos.
Después de más de un mes de pedido en casa, Los Ángeles está vacío. Los puntos de referencia en la ciudad son extrañamente tranquilos, porque los habitantes permanecen en casa para combatir la propagación del coronavirus. https://t.co/z6zxfsz8pr pic.twitter.com/fmcocktxoa
– Los Angeles Times (@latimes) 20 de abril de 2020
En resumen, la vida cotidiana ya no existe y la rutina a la que generalmente se adhiere. Por lo tanto, para minimizar el impacto de este cambio en su salud mental, hay una cosa que hacer: construir su propia rutina. Esto no tiene que estar loco planeado, lo suficiente para hacerte sentir como un ser humano productivo que tiene sus cosas juntas como:
Prepare una cama y una hora de despertar horas de trabajo
Establezca un programa de limpieza para mantener sus espacios de vida en orden
Lápiz a tiempo para el autocuidado (más sobre esto a continuación)
Planifique las comidas y otras tareas obligatorias
Solo tener tiempo para despertarse y irse a la cama puede hacer una gran diferencia. Además, puede ayudarlo a respetar otros rituales que realiza en su vida diaria, como vestir su ropa normal. Créeme, marque la diferencia si usas caqui y una camisa con botones o pantalones de tren y un temido suéter. Vea nuestro consejo para trabajar desde casa.
3. Establezca algunos objetivos que probablemente conozca el dicho “Las manos inactivas son el taller del diablo”. Si no tiene que hacerlo, las posibilidades son mayores de pasar su tiempo preocupándose por los pensamientos ansiosos. Por lo tanto, es un consejo común para las personas ansiosas encontrar formas de llamar su atención. Establecer metas para usted es una buena manera de hacerlo. Por ejemplo, puede proponer mejorar sus habilidades a través de un curso en línea, aprender un idioma (recomiendo duolingo para esto), tomar un instrumento u otro esfuerzo creativo. Simplemente trabajar en un rompecabezas desafiante, dibujar, tejer o hacer algunos proyectos de limpieza largos y largos también son buenas maneras de mantenerlo ocupado.
Mejor, lidia con cosas que crean un sentido de significado. Se ha demostrado que realizar actividades significativas mejora su calidad de vida y previene la depresión. No es de extrañar que veamos tantos ejemplos de personas que han comenzado a recaudar dinero o alimentos para trabajadores de la salud o tratando de ayudar a su comunidad de otras maneras, como imprimir pantallas faciales: sin embargo, al mismo tiempo, tenga en cuenta que esto es difícil situación. Así que no te excedas. Está bien establecer el poste en un nivel bajo. Al principio, es mejor establecer metas pequeñas que realmente alcance que lidiar con las principales renovaciones de la vida que renunciará.
4. Sea físicamente activos, muchos beneficios de la actividad física están bien documentados, incluida la salud mental. Como resultado, una de las mejores maneras de mantenerse saludable durante el bloqueo es comenzar a mover su cuerpo. Con este fin, puede encontrar tantas instrucciones de video para el entrenamiento en el hogar en YouTube.
Si el levantamiento no es su trabajo, busque rutinas de yoga. Ejecutar también es una opción, ya sea en una cinta en ejecución o en el exterior. Solo una caminata de bloque también puede marcar la diferencia.
Hagas lo que hagas, asegúrate de no pasar todo el tiempo sentado y siendo sedante. Esta es una receta para un ambiente bajo, depresión y mal humor en general.
5. Socializar (desde la distancia) algo que realmente puede sufrir durante el bloqueo son sus relaciones personales. Por definición, si te aisas, te sientes fácilmente. Sin embargo, la soledad y el aislamiento social no están bromeando. Según la investigación, pueden conducir a “depresión, mala calidad del sueño, función ejecutiva, deterioro cognitivo acelerado, función cardiovascular débil y inmunidad afectada”. De hecho, la falta de conexión social aumenta los riesgos para la salud tanto como fumar 15 cigarrillos al día o la aparición de un trastorno de consumo de alcohol. Influye en sus genes incluso negativamente, causando inflamación y disminuyendo la respuesta inmune. Debido a que realmente no tiene la oportunidad de ver a nadie (excepto las personas con las que vive), es hora de encontrar otras formas de obtener su solución social. Afortunadamente, la tecnología nos da más formas para esto:
Llamadas telefónicas

Plataformas de chat de video como Skype, Hangouts de Google y Zoom
Mensajes de texto y aplicaciones de chat
Lo único es: tienes que tomar la iniciativa. Si antes de Corona, te despertaste para pensar “Oh, debería ponerme en contacto con eso y así”, ahora es el momento de darle un anillo. Además, vea si puede mover alguna de las actividades que suele realizar en línea. ¿Te acostumbraste a salir con cierto grupo de amigos para tomar algo una vez por semana? Bueno, ¿por qué no haces esto solo con la habitación? Lo mismo para los juegos de libros (a menudo hay versiones en línea) y otras actividades sociales.
Si bien el contacto virtual puede no ser tan bueno como en persona, es mucho mejor que no tener contacto. 6. Obtenga un poco de luz solar Otro problema que exacerba el bloqueo es la falta de luz natural. Puede que no sepa, pero la exposición a la luz tiene muchos efectos en el cuerpo humano. Por ejemplo, si tiene problemas con el sueño, sale es una buena manera de ayudarlo a restablecer su reloj interno y el ritmo circadiano. De hecho, tiene pequeños sensores en los ojos que usan la luz del sol exterior para determinar qué hora del día es y para ajustar su ciclo de sueño. Además, cuando la luz del sol toca su piel, su cuerpo produce vitamina D, que tiene muchos beneficios. Estos incluyen mejorar la función inmune y reducir los síntomas de depresión. Estar afuera también te ayuda a recordar que todavía hay un mundo allí y que no es solo tu apartamento y el televisor o el navegador lleno de malas noticias. 7. Practique el autocuidado incluso si ha sucedido durante algún tiempo, debe recordar que la situación en la que estamos es extraordinaria. Por lo tanto, es normal sentirse agravado por esto y despertarse con dificultades. Eso es parte de eso. Sin embargo, en situaciones como esta, es particularmente importante cuidarse más y tratar activamente de satisfacer sus necesidades. Un buen paso es mantener su higiene personal. Date una ducha, afeita, viste la ropa correcta, haz todo lo que necesitas hacer para sentirte “normal”. Además, mantenga su lugar ordenado e intente rodearse de contribuciones positivas, como podcasts, videos motivadores, películas inspiradoras, libros, etc.
Además, la investigación muestra que escribir una revista puede ayudar a procesar emociones y circunstancias difíciles. Si es demasiado para usted, puede probar un diario de gratitud. Para casos más graves, hay ofertas para la terapia en línea. Si las cosas realmente empeoran, las líneas telefónicas para la crisis todavía están disponibles. ¡No tengas miedo de abordar! 8. Devolver como ya mencioné, una de las mejores maneras de sentirse bien consigo mismo es hacer las cosas por los demás. Puede darle una sensación de satisfacción y ayudarlo a eliminar su mente de su propia lucha. Además, hay muchas oportunidades para retribuir. Por ejemplo, puede comunicarse con sus vecinos o familiares mayores para ver si necesitan compras u otras tareas. Dar también puede ser tan simple como la donación de organizaciones que ayudan a otros durante la crisis, comprando tarjetas de regalo de restaurantes problemáticos o ordenando más productos. Sentir que haces la diferencia es una excelente manera de romper el ciclo de impotencia. 9. Planifique de antemano Aunque puede sentir que la cerradura del coronavirus nunca terminará, hay luz al final del túnel. Simplemente no sabemos exactamente cuándo lo veremos. Si se siente bloqueado, puede ser una buena idea comenzar a hacer algunos planes futuros, incluso si no sabe cuándo puede ponerlos en práctica:
Haga una lista de todas las cosas que le gustaría poder hacer para que pueda resolver esto una vez que termine el bloque
Planifique un evento con familiares y amigos para el período posterior a la fijación de
Establecer metas futuras y prepararse para ellos puede ser una excelente manera de cultivar una perspectiva más positiva. ¿Cómo se mantiene saludable durante el bloqueo? Mantenerse saludable durante el bloqueo causado por el coronavirus y conducir al aislamiento social es un desafío que enfrentan millones de personas en este momento. Es comprensible si le resulta difícil hacer frente. Arriba, hemos pasado algunas medidas efectivas para proteger su perspectiva mental durante este período difícil. Resumamoslos una vez más: limite su exposición al ciclo de noticias
Crear una estructura y rutinas

Fija tus metas
Estar físicamente activo
Encuentra formas de socialización
Exponerse a la luz natural
Invierta en cuidar de usted
Encuentra formas de contribuir y volver
Hacer planes para el futuro
Por supuesto, si todavía tiene algo que agregar que funcione bien para usted, nos gustaría escucharlo en la sección de comentarios. ¿Qué haces para hacer frente al aislamiento social durante el refugio en su lugar? ¿Puede recomendarnos algo? ¡Comparta los comentarios!