Más de 15 formas de evitar el agotamiento (hoy y en el futuro)

Cuando sufres de agotamiento, puede sentirse interminable. Puede sentir que no hay remedio para su agotamiento, como si fuera una condición permanente que necesite aceptar. Pero hay numerosas formas de lidiar con el agotamiento, sanarlo e incluso evitar que el agotamiento se repita. Esta guía le explicará cuál es el agotamiento, cómo reconocerlo y las estrategias que puede usar para hacer frente e incluso curar el agotamiento. Cómo reconocer el agotamiento es importante comprender que el agotamiento no es lo mismo que estar cansado. La fatiga común es un estado temporal. Te sientes cansado, te vas a la cama y te despiertas descansado.
El agotamiento, por otro lado, se caracteriza por un agotamiento constante e impenetrable. Cuando luchas con el agotamiento, se hace imposible sentirse descansado. Incluso las mejores partes de su trabajo se sienten agotadores.

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Formas de hacer frente y evitar el agotamiento de nota; Los síntomas de agotamiento pueden ser muy similares a los síntomas de la depresión. Si descubre que los métodos de afrontamiento enumerados en este artículo no ofrecen una versión significativa, busque ayuda profesional de un terapeuta o psiquiatra.
1. Tómese un poco de tiempo libre, lo primero que debe hacer si está experimentando agotamiento es tomar un poco de tiempo libre. Esto no es solo un tiempo fuera del trabajo. Esto significa tiempo dedicado a relajarse o hacer cosas que renovan su energía mental, como caminar en el bosque. Incluso un fin de semana largo que pasó haciendo algo que realmente te gusta puede ayudarte a prevenir el agotamiento. Lo principal en este período es que debe detener su trabajo por completo. No revise sus correos electrónicos, no tome llamadas del trabajo y no se reúnan con colegas. Tienes que romper por completo con tu trabajo2. Revista Journal sobre lo que estás luchando, cómo sientes agotamiento y por qué es causado. Cree un plan de paso por paso para hacer frente. Cuando se sienta abrumado, como si ni siquiera supiera qué hacer, solicite este plan para obtener orientación.
Prefiero escribir un diario con bolígrafo y papel, pero hay muchas maneras de escribir un diario. Puede usar un documento en Word o Google Drive, una aplicación de toma de notas, una aplicación de revista especializada, como el primer día, una aplicación de grabación de voz o incluso la función de grabación de video. Es importante que tome este tiempo para la autorreflexión.

Consejo adicional: para un impulso a largo plazo de su salud mental, considere mantener un diario de gratitud.
3. Tienes un corazón en tu corazón con un amigo cercano o un terapeuta habla de tus luchas con alguien en quien confías. Idealmente, esta persona también se separará de su situación (por lo que un colega de trabajo probablemente no sea la mejor apuesta). Una perspectiva externa puede ayudarlo a ver las cosas en otra luz e incluso puede ayudarlo a encontrar soluciones. La clave aquí es la honestidad. No te sentirás mejor si solo dices “Estoy agotado todo el tiempo”. Tienes que explorar lo que sucede en tu vida y de dónde proviene ese agotamiento. Esto no solo lo ayudará a hacer frente al momento, sino que lo ayudará a prevenir el agotamiento en el futuro. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína
Cuando luchas con el agotamiento, puedes sentir que el alcohol y la cafeína son las únicas cosas que te mantienen en marcha, pero de hecho hacen todo lo peor. El alcohol interrumpe las rutas de comunicación en el cerebro, dañando su capacidad para regular las emociones. La cafeína aumenta la ansiedad y crea problemas de sueño. Si está experimentando agotamiento, podría ser el momento de desintoxicarse de ambos. Tenga en cuenta que esto no significa que definitivamente debe renunciar al alcohol o la cafeína. Puede reanudar uno o ambos con moderación después de recuperarse del agotamiento. Hasta entonces, sin embargo, elimina estas sustancias, para que su cerebro y su cuerpo puedan sanar y permanecer enfocados en cosas importantes.
5. Construya una práctica de meditación La meditación y las prácticas basadas en la meditación pueden reducir la ansiedad y la depresión e incluso mejorar la calidad del sueño. Esta no solo tiene una de las mejores maneras de lidiar con el agotamiento, sino también una de las mejores maneras de evitar el agotamiento en el futuro. Hay miles de recursos disponibles para ayudarlo a desarrollar una práctica de meditación efectiva, incluidas más aplicaciones telefónicas. Recomiendo 10% más feliz y tranquilo. Encuentra un tipo de ejercicio que te guste
Si ha prestado atención al discurso sobre la salud en la última década, sabe que una investigación extensa ha demostrado los beneficios de los ejercicios físicos para la salud mental.

Sin embargo, crear una rutina de ejercicios, y quedarse con ella, es más fácil decirlo que hacerlo. La mejor manera de hacer esto es encontrar ejercicios que realmente le guste hacer. Buscando algo divertido, pero para alentarlo y empujarlo y crecer, construyendo su confianza. Algunas actividades excelentes a considerar son la escalada, las artes marciales, el yoga y la danza.
7. Salir de los estudios ha demostrado que el tiempo dedicado a la naturaleza es bueno para la salud mental. Incluso unos minutos en un parque o área boscosa pueden renovar su energía y mitigar los síntomas de agotamiento. Un fin de semana en una cabaña alquilada o acampar es aún mejor.

El exterior no solo es una de las mejores maneras de lidiar con el agotamiento, sino que también es una de las mejores maneras de evitar el agotamiento futuro. Encuentre formas de trabajar en la naturaleza en su rutina diaria, como almorzar en un parque al lado de la oficina.
8. Date una producción creativa, eres un nuevo pasatiempo creativo, sin presión o regresa a uno antiguo. Si puede, tome cursos para que pueda sumergirse en una comunidad de apoyo al mismo tiempo. Si las horas son demasiado caras o inexistentes donde vive, aprenda usando videos de YouTube.
Lo importante aquí es que no se siente presionado para crear en un cierto nivel de calidad o productividad. Esto debería ser algo que haga en su ritmo, solo por su propio placer, sin el objetivo de generar dinero. Cuando todos nuestros pasatiempos se convierten en ritmos secundarios, comienzan a sentirse como el trabajo, y eso empeora el agotamiento, no mejor.
9. Consolidar y expandir su red de soporte, puede ser introvertido, pero todavía es humano, y las personas son criaturas sociales. Necesitamos amistad. Ser parte de una comunidad aumenta nuestra resistencia y nos da a alguien a quien llamar cuando estamos abrumados. Por otro lado, la sensación de aislamiento puede contribuir significativamente al agotamiento.
Una de las mejores maneras de evitar el agotamiento es hundirse en la comunidad. Si tiene amigos que lo apoyan, pero se siente desconectado por ellos, haga algunas llamadas telefónicas o planifique una cita (tal vez no ahora). Si no tiene una red fuerte de amigos, sal y conoce a algunas personas. Algunas de las cosas que ya hemos discutido, como los cursos de arte, son excelentes formas de hacerlo.
10. Mejore su higiene del sueño cuando no descanse lo suficiente o descanse de baja calidad, su mente y su cuerpo no tienen tiempo para procesar todo antes de despertarse. Esto te hace sentir exhausto al día siguiente. Y si no aborda este problema, las otras estrategias en esta lista tendrán un efecto mínimo. Aquí hay algunas formas en que puede mejorar su higiene del sueño:
Date un tiempo fijo para la cama y aguanta

Mantenga la electrónica, especialmente el televisor, lejos del dormitorio

Haga una actividad relajante como leer, durante la última hora antes de acostarse
Evite la electrónica antes de acostarse; Si necesita usar electrónica a altas horas de la noche, use algo como F.lux para filtrar la luz azul

Evite los bocadillos a última hora de la noche y si debe tener una noche de noche
También hay muchas otras formas de mejorar su calidad del sueño.
11. Mejore su dieta Su dieta tiene un gran impacto en su nivel de energía. Los alimentos ricos en azúcar crean un ciclo de corta energía, seguido de accidentes prolongados. Una dieta rica en azúcar también puede provocar un sueño agitado y menos reparador. Esto hace que la reducción de la ingesta de azúcar sea una de las mejores maneras de superar el agotamiento y evitar que se repitan. El azúcar también da adicción y se coloca en casi todo lo que se procesa, por lo que puede ser difícil de evitar. Comience reduciendo o eliminando completamente el pop y el jugo. Una vez que se sienta cómodo con estas restricciones, puede ingresar más.
12. Haga de su trabajo un lugar más acogedor
Hay dos capas diferentes para esto. En primer lugar, desea asegurarse de que su espacio de trabajo esté ergonómicamente optimizado. Esto reducirá el esfuerzo físico asociado con el trabajo. En segundo lugar, desea que su trabajo sea energizante, no agotador. Decora tu espacio con cosas como calendarios con citas motivadoras e imágenes con personas que te inspiran. Obtenga una pequeña planta de bambú o, si es posible, coloque más plantas interiores alrededor del espacio. Haz que sea un espacio donde realmente quieras estar. Otra gran manera de cambiar algo en el lugar de trabajo es emitir las oficinas. La transición de estar sentado a estar de pie puede darle un aumento sorprendente de la productividad. Solicite diferentes responsabilidades en el trabajo El agotamiento a menudo se crea por un sentimiento de monotonía. Cuando hacemos lo mismo una y otra vez, inevitablemente comenzamos a sentir que estamos en una ruta. Es por eso que el dicho “un cambio es tan bueno como un descanso” es tan popular. Y una manera fácil de crear un cambio es asumir diferentes responsabilidades en el trabajo. La clave aquí es que desea asumir diferentes responsabilidades, no más responsabilidades. Si te sientes quemado, más responsabilidad solo te hará sentir peor.
14. Trabaja fuera de tu oficina Otra excelente manera de cambiar tu rutina es trabajar fuera de la oficina. Esto puede significar trabajar desde casa o trabajar en una ubicación pública, como un café o biblioteca. Dependiendo del tipo de trabajo que realice, incluso puede significar trabajar en un parque. Sin embargo, esta estrategia corre el riesgo de ablandar la frontera entre la vida profesional y la vida hogareña. Si elige trabajar desde casa, le recomiendo que designe una determinada área como espacio de trabajo. Solo funciona en ese espacio. Y sí, eso incluye la respuesta a los correos electrónicos del servicio.15. Evalúa cómo pasas tu tiempo
Otra razón por la que podría sufrir agotamiento es la mala gestión del tiempo. Puede determinar si este es un problema o no siguiendo su tiempo con una de las mejores herramientas de seguimiento de tiempo. Algunas cosas que desea tener cuidado es el tiempo excesivo dedicado a las redes sociales, la navegación web sin un propósito específico y los proyectos de trabajo que en realidad no lo ayudan a alcanzar sus objetivos. Además, es posible que desee echar un vistazo a nuestra guía de administración de tiempo para profesionales gratuitos.
16. Cree una rutina de relajación después del trabajo, uno de los mayores problemas que muchas personas están luchando hoy es la falta de separación entre su vida profesional y su vida hogareña. Su cerebro nunca deja completamente el modo de trabajo, lo que hace que la relajación sea imposible. Una rutina de relajación es una excelente manera de decirle a su cerebro que es hora de dejar de trabajar. Su rutina de relajación no debe ser complicada. Algo tan simple como cambiar el trabajo y el pijama pueden indicarle a su cerebro que es hora de relajarse. Si necesita algo más activo, le recomiendo que escriba en el diario sus pensamientos sobre lo que hizo durante la jornada laboral. Esta técnica fue extremadamente útil en mi propia lucha para mantener la separación entre el trabajo y la relajación. Renunciar al trabajo a veces, el agotamiento no se trata de usted ni su rutina. A veces se trata de la cultura de la empresa para la que trabaja. Si te despiertas en un ciclo de cicatrización de agotamiento-eungage, es hora de mirar de cerca tu trabajo. ¿Trabajas horas irrazonables? ¿Fue difícil para ti tener tiempo libre para curarte del agotamiento? ¿Su empresa no ha podido apoyarlo en tomar medidas preventivas? ¿Crees que el ambiente de trabajo es emocionalmente agotador o incluso tóxico? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es sí, es hora de encontrar un nuevo trabajo (ingrese la economía del concierto y gana dinero en Fiverr) o tal vez incluso inicie su propio negocio comercial electrónico.
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Los consejos finales sobre las mejores formas de hacer frente y evitar el agotamiento del agotamiento son un problema muy real para muchas personas, pero puedes superarlo.La planificación cuidadosa y los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a evitar que el agotamiento se repita.¿Te sientes abrumado?Comience creando un diario y clasificando estas estrategias de las más fáciles a las más difíciles.Sube a la lista, desde el cambio más ligero hasta el más difícil.¡Sobre todo, recuerde que su salud es más importante que cualquier trabajo! Más de 15 maneras de #Previse el agotamiento (y para hacer frente) // #Productividad

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Apariencia, presentación y edición de Karol K.