6 consejos efectivos sobre cómo cuidar su salud mental como freelancer

Cuidar su salud mental para los trabajadores independientes es tan importante como en cualquier profesión o campo de actividad. Si no, suceden cosas malas, como ansiedad, depresión o incluso problemas de agotamiento. Esta no es una noticia. Los problemas de salud mental han aumentado durante mucho tiempo, especialmente entre los jóvenes. Hoy, aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses están luchando con una enfermedad mental. Aunque todos entienden tomar vacaciones para enfermedades físicas (como la influenza), los problemas de salud mental no siempre reciben el mismo tratamiento. Ni de los que lo enfrentan ni de otras personas. Sin embargo, no difieren de una pierna rota, sucede que, en este caso, el problema está en su cerebro. Por esta razón, merece la misma atención que le pagaría a otros problemas por los cuales consultaría a un médico o tomaría días de enfermedad.
Un grupo que está particularmente en riesgo son profesionales libres, trabajadores independientes y empresarios individuales. Una de las razones es que trabajan en una estructura de trabajo menos organizada. Estos incluyen horas de trabajo irregulares, más responsabilidad, menos seguridad laboral y, a menudo, aislamiento, especialmente cuando se trabaja en casa. Debido a que gran parte de la comunidad de WordPress está compuesta por trabajadores independientes y yo mismo luché en esta área, encontré una buena idea compartir algunos consejos sobre cómo mantenerse saludable como trabajador independiente. A continuación, encontrará formas de cuidar su salud mental mientras sigue su carrera independiente.
Mantenga su mente sana como profesional independiente Siga los consejos a continuación para mejorar su resistencia al estrés y evitar problemas de salud mental.1. Cubra los elementos básicos La buena noticia es que los problemas en este campo no suelen ser el resultado de un problema de salud grave, sino el resultado de su vida.¿Por qué son buenas noticias?Porque gran parte de esto se trata de su control para cambiar y lo primero que debe hacer es verificar si satisface sus necesidades básicas. La pirámide de Maslow, especialmente cuando está estresado, es fácil caer en un patrón donde descuidar cosas como tomar comidas regulares y dormir .Por ejemplo, un amigo mío vivía principalmente en el café.No es lo que la gente llamaría una dieta equilibrada.Además, si está al comienzo de su carrera, puede tener más estrés porque se esfuerza por terminar.

Si este es el caso para usted, ahora es el momento de tomar medidas para revertir el curso. Esto puede significar hacer un punto para desayunar, establecer un tiempo establecido para acostarse u obtener un trabajo de medio tiempo para asegurarse de que pueda alquilar. Cualquier cosa para darle una sensación de estabilidad y evitar que trabaje constantemente en modo de emergencia. Cada y su situación es diferente, por lo que es importante descubrir qué cambio podría marcar la mayor diferencia en su vida. Establecer una base para quedarse puede hacer maravillas para su nivel de estabilidad emocional. Al mismo tiempo, es el verdadero opuesto. Es difícil construir un negocio exitoso independiente si son el equivalente de un automóvil con el tanque de gasolina vacío. Mover su actividad física es una de las mejores formas de quemar el estrés y el exceso de energía. También te hace más concentrado y te permite sentirte más cómodo en tu cuerpo. Además, hay muchos otros beneficios del ejercicio físico, incluida la mejora. Por esta razón, se recomienda incluir actividad física en la vida cotidiana.
Esto no significa que tenga que desarrollar un régimen de entrenamiento como The Rock (porque ¿quién quiere despertarse a las 4:30 am para ir a la habitación?). Para empezar, simplemente puede significar una caminata por la tarde o crear una rutina de estiramiento para su mañana.
Por supuesto, es aún mejor si puedes llegar a la habitación, un curso de yoga o similar. Esto también tiene la ventaja adicional de salir de la casa, que, si trabaja allí, puede deshacerse de la fiebre de la cabina. 3. Pruebe la meditación Hay mucha evidencia sobre los beneficios de la meditación en la salud mental. Reduce el estrés, le ayuda a concentrarse mejor, le permite hacer frente de manera más eficiente, mejora el sueño y simplemente lo relaja. Cada vez más personas lo llaman y también son un gran fanático. La meditación se siente como una ducha cálida para la mente. Para cualquiera que quiera probar, mi recomendación es la aplicación Headspace. Fue creado por un tipo que estudió meditación durante más de 10 años e incluso se convirtió en un monje ungido en este proceso. Headspace fue lo primero que me ayudó a comprender cómo meditar correctamente. Además, tiene muchos programas guiados para diferentes campos de aplicación, como ayudar al estrés, la depresión, la concentración y más. Aunque tiene que pagar para obtener acceso completo, hay un curso básico que le enseña de forma gratuita. ¡Muy recomendable! Además, puede encontrar muchos programas de meditación guiados en YouTube y libros sobre este tema. Solo dale una búsqueda rápida.
4. Encuentra a alguien con quien hablar
Como mencioné, muchos trabajadores independientes pasan su tiempo en un aislamiento relativo. Trabaje solo en casa y no vea a otras personas por largos períodos de tiempo. Esta no es una situación ideal. Interactuar con los demás te ayuda a salir de tu cabeza y es una parte importante de una estadía saludable. Por esta razón, es esencial asegurarse de que las interacciones sociales sean parte de su vida. Esto puede ser tan fácil como tener una red de apoyo a amigos y familiares cercanos que simplemente escuchen. Solo poder verbalizar lo que está sucediendo en su vida puede ser suficiente para escapar de la presión en su mente. Además, otras personas a menudo son capaces de agregar diferentes perspectivas a su situación que aún no ha considerado.
Si esto no es suficiente, puede tener sentido y hablar con un profesional. Los consejeros y psicólogos están especializados en ayudar a las personas a pasar por las crisis de salud mental y pueden ser excelentes en su esquina. Puede encontrar uno local, pero puede obtener ayuda en línea. Incluso hay un proyecto para los usuarios de WordPress que luchan con problemas mentales. Entonces esta puede ser una forma. 5. Establezca límites una de las cosas más difíciles para muchos profesionales independientes y libres es hacer tiempo para sí mismos. A menudo siento que todo depende de ellos y tienen que mantener los platos en rotación constante.
A menudo, esto lleva a una situación en la que funciona casi siempre. Esto puede tomar la forma de verificar los correos electrónicos mientras mira la televisión, comenzando la semana laboral el domingo por la noche (si termina), trabaje hasta tarde en la noche, etc. Yo estaba allí. Asegúrese de que esto no es bueno para su pozo mental. Una de las mejores formas de combatir este problema es establecer límites. Pueden verse así: tiene un espacio de trabajo dedicado para que pueda dejar la oficina cuando haya terminado

Mantener las horas de trabajo regulares y respetarlas

Para llevar mi permiso de fin de semana (esto fue una gran cosa para mí)
Programación y tomando vacaciones
Ningún correo electrónico se verifica en el trabajo después de un tiempo determinado y en absoluto el fin de semana
Muchas de estas cosas suceden naturalmente para las personas que trabajan entre nueve y cinco años. Cuando salgo de la oficina, deja automáticamente el trabajo (al menos, idealmente, en realidad no siempre). Sin embargo, aquí puede aprovechar el hecho de que, como profesional independiente, puede establecer su tiempo solo. Entonces, ¿por qué no trabajar solo la mitad del día por un período?
Cuando te tomas un tiempo para ti, puedes recargar y pensar en algo más que trabajar. Esto le permitirá regresar con una mente fresca y nuevas ideas. Además, cuando trabaje, asegúrese de trabajar de manera inteligente, no difícil. 6. burlarse de una prioridad para sentirse abrumado a menudo está sucediendo cuando siente que todo lo que hace es trabajar. Sin embargo, incluso cuando ha establecido los límites apropiados, esto puede suceder si organiza toda su vida en términos de rendimiento y producción. Al hacer esto, incluso las cosas que suele que (incluido su trabajo) parecen trabajo. Permíteme darte un ejemplo de mi propia vida. Me gusta ir al gimnasio. Levantar pesas es algo que me gusta y eso me hace sentir bien conmigo. Sin embargo, en un momento, este ya no era el caso. Aunque entrené mucho, no tuvo un efecto tan positivo en mí. En cambio, a menudo me sentía más agotado que renovado después.
La razón fue que transformé la capacitación en otra tarea, completa con programación, planificación de sesiones, etc. Se había convertido en algo que hacer en lugar de algo que estaba haciendo por mí. Como resultado, lo encontré cada vez menos agradable. Un cambio que presenté a principios de este año marcó la diferencia. En lugar de ir a la habitación con un plan, comencé a aparecer y luego decidí lo que sentía hacer ese día por capricho. Sin presión, simplemente voy con la corriente. Como resultado, comencé a explorar más y solo hacer cosas que me hicieron sentir bien. Esto marcó toda la diferencia. Pronto, el gimnasio ya no era una tarea, sino un lugar donde podía recargar. Te recomiendo que mires en tu propia vida para ver si hay tareas que solías disfrutar, pero no lo haces porque las presionas demasiado. Luego, haga un punto para darle vueltas. Aparte de eso, por supuesto, también es una buena idea incorporar cosas adicionales en tu vida para poner tu sonrisa en tus labios. Estas pueden ser cosas como ir al cine, conocer amigos, caminar o cualquier otra cosa funciona para usted. Haga una lista y asegúrese de hacer al menos una cosa todos los días. El cuidado personal de la salud mental para los trabajadores independientes brevemente de salud mental sigue siendo un campo subestimado para el bien, y los problemas de salud mental a menudo se estigmatizan. Sin embargo, no hay una buena razón para ello. El mundo del trabajo es como es, esto se ha convertido en un problema muy común para muchas personas.