Comprender y evitar el agotamiento

Es posible que haya experimentado agotamiento profesional si:
Me sentí agotado de energía o agotado cuando piensas en ir a trabajar
Te distanciaste mentalmente de tu trabajo o te sentiste cínico o negativo para trabajar
Te sentiste ineficiente, inaceptable o ineficiente en tu papel
Si es así, no estás solo. Un estudio de Gallup realizado en 7.500 trabajadores concluyó que el 23% de los empleados informaron que se sienten quemados en el trabajo muy a menudo o siempre, mientras que otro 44% informó que a veces se sienten quemados. Esto representa casi dos tercios de la fuerza laboral. La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica el agotamiento como fenómeno ocupacional, muchos de los síntomas observados anteriormente.
Entonces, ¿cómo sabe si se dirige al agotamiento y qué puede hacer para evitarlo? Este artículo identificará lo que hace que el agotamiento sea diferente del estrés en el trabajo o la depresión. También profundizará la forma en que aparece el agotamiento en el lugar de trabajo, sus causas y sus formas de manejarlo. Estrés vs. Burnout vs. Estrés de depresión Si piensa en el estrés en el trabajo como un espectro, en un extremo hay que manejar el estrés. Un día de trabajo muy largo y un problema inesperado de emergencia o sistema son algunos ejemplos. Se ha manejado fácilmente a corto plazo, tiene suficiente tiempo para recuperarse y reanudar las condiciones de trabajo normales.
El agotamiento ARS está por debajo del espectro y ocurre cuando no se abordan los trastornos prolongados o crónicos, por ejemplo:
Volumen de trabajo duro: “Haz más, hazlo más rápido y no te quejes” es un trabajo estadounidense arraigado, pero no es saludable. Tomar más de lo que podemos resolver razonablemente está en la parte superior de la lista de agotamiento.
Personalidad perfeccionista: si su diálogo interno le dice constantemente “no es lo suficientemente bueno”, esto crea un ciclo de estándares autocríticos y poco realistas. El miedo al fracaso es mentalmente agotador.
Presión de tiempo irrazonable: si pierde una fecha límite, usted es predeterminado con el siguiente. Esta presión acelerada puede abrumar, lo que lleva a sentimientos de desesperación hasta el punto en que la renuncia parece ser la mejor solución.
Falta de apoyo: si nos sentimos ignorados o inaceptables en nuestro trabajo, puede sentir que el trabajo que hacemos no importa. Si no tenemos el apoyo social correcto fuera del trabajo, no hay una salida para dejar el vapor.
Trabajo -Desequilibrio de vida: el trabajo a distancia es más común ahora de lo que ha sido, lo que hace que sea difícil “salir en la oficina”. Si siempre trabajamos, no reflexione ni se recupere.
Realización de obras que no resuenan: si crea widgets, pero siente los pasteles más satisfechos, los widgets finalmente pueden sentirse inútiles.
Depresión La depresión es diferente del agotamiento al alcanzar el agotamiento, la parada mental y los sentimientos de falta de esperanza. Como se indica en la definición de OMS, el agotamiento generalmente se aísla de una situación específica, como el trabajo similar al trabajo. La depresión penetra en todos los aspectos de la vida hasta el punto de que incluso las cosas que te trajeron alegría ahora son recibidas con letargo, cinismo y negatividad. La depresión es una condición que requiere asistencia de un profesional de la salud mental. Si cree que puede sufrir depresión, comuníquese con su proveedor de atención médica primaria o vea la página web de Ayuda de NIMH. ¿Vas al agotamiento o ya estás ahí? Además de los indicadores que mencioné, los síntomas de agotamiento se pueden presentar de otras maneras, que incluyen:
Falta de concentración

Dolores de cabeza, problemas estomacales como reflujo ácido, presión arterial alta, dolor inexplicable o simplemente la sensación del mal
Uso regular de drogas o alcohol para “eliminar” o para escapar mentalmente
Exceso o subcuodidad
Dormir demasiado o insomnio
Inexplicable patada de amigos y familiares
Si ha escuchado la expresión “nuestros problemas están en nuestros tejidos”, el agotamiento es un excelente ejemplo de este concepto. Los impactos externos en nuestras vidas tienen consecuencias internas para nuestro cuerpo. Identificar las profundas causas del sufrimiento mental y emocional es vital para tratar problemas físicos y manejar nuestro bienestar.
Abordar y gestionar el agotamiento, independientemente de las condiciones de agotamiento que aparecen en su lista, aquí hay algunas herramientas para abordar y administrar: eliminar el tiempo: este parece ser el lugar de inicio más simple y lógico, pero con una mentalidad “sin una nación navideña” en Estados Unidos, el 54% de los trabajadores dicen que se sienten culpables por tomarse el tiempo. Si trabaja de forma independiente, usted es emprendedor o trabaja por contrato, puede haber más presión para continuar trabajando a través del agotamiento. Recomendación: Independientemente de su papel, ha ganado y necesita tiempo libre, así que tómalo.
Hablar con alguien: hablar con un amigo confiable, un familiar o terapeuta es una forma útil de explorar cómo llegó aquí y qué puede hacer de manera diferente para evitar el agotamiento en el camino.
Revise sus prioridades y opciones: revise lo que realmente le importa a usted y a las opciones, herramientas y recursos disponibles para ayudarlo a rastrear estas prioridades. Si establece una mejor comunicación con su jefe, solicite más apoyo o renuncie a un comportamiento perfeccionista, puede evitar el agotamiento en el futuro. O profundice: podría darse cuenta de que su energía se gasta mejor en otro grupo, rol o industria.
Establecer los límites: establecer los límites significa establecer los límites que consideramos aceptables en los comportamientos de los demás hacia nosotros, lo que nos ayuda a reconocer que nos sentimos bien con nosotros mismos no depende de los sentimientos de los demás. Este proceso requiere un cierto nivel de inteligencia emocional. El empleo juntos puede ser un proceso poderoso que a menudo puede cambiar la vida.
Cuídate: ¿los síntomas físicos del agotamiento que mencioné antes? ¿Todavía están presentes ahora que tuviste tiempo lejos de las condiciones que los causaron? En caso afirmativo, hable con un profesional de la salud para descubrir la causa principal y usar los cambios en el estilo de vida para abordarlos. Conclusión Si se siente quemado, pero no después de su trabajo, ese sentimiento sigue siendo válido.
En su libro de agotamiento de 1974: el alto costo del alto rendimiento, Herbert Freudenberger definió el agotamiento como “la desaparición de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción de alguien por una causa o relación no produce el resultado deseado”. Según esta definición, cualquier persona que se sienta sobrecargado y infravalorado está expuesto al riesgo de agotamiento. El crecimiento del niño, el cuidado del pariente enfermo o la administración de clubes y grupos sociales puede conducir a su propio tipo de agotamiento. Estos también pueden tener los mismos síntomas que he explorado aquí. También se aplican las herramientas para su gestión y enfoque.
La conciencia de los comportamientos personales dañinos y la violación de los límites nos permite reconocer y abordar las causas subyacentes a estos eventos. Gestionar estos escenarios significa que el agotamiento no es inevitable, es evitable. Si alguna vez te sentiste quemado, ¿cómo era tu experiencia y cómo tuviste éxito? ¡Dinos en los comentarios! Imagen presentada por Nadia Snopek / Shutterstock.com