Cómo trabajar a través de la ansiedad y permanecer en el curso

La ansiedad es inquietante para muchas facetas de la vida cotidiana. Ya sea que sea un empresario independiente, un empleado o incluso un padre que se quede en casa, la ansiedad puede descarrilar sus actividades diarias con demasiada facilidad. Saber cómo trabajar a través de la ansiedad y seguir siendo el curso es esencial para el éxito en todas las áreas de su negocio y su vida. Según los datos de la asociación de ansiedad y depresión en Estados Unidos, los trastornos de ansiedad afectan el 18.1% de los estadounidenses. Pero incluso las personas que no han sido diagnosticadas con un trastorno de ansiedad lo experimentan de vez en cuando, especialmente durante las estaciones de la incertidumbre.
Si tiene dificultades para mantenerse concentrado en el lugar de trabajo debido a la ansiedad, aquí hay algunas cosas fáciles que puede hacer para tomar el control y seguir siendo el curso. Reconoce cómo sientes ahora el primer paso hacia el cuidado de la ansiedad es el reconocimiento de cómo te sientes en este momento. Tómese unos minutos para observar las sensaciones en su cuerpo y los pensamientos que tiene. Algunas personas notan un latido o una sensación de presionar en el cofre, entre otros signos y síntomas. A menudo, la ansiedad hace que nuestros pensamientos se salgan fuera de control. Si puede reconocer sus patrones de pensamientos ansiosos antes de que tomen el control, es mucho más fácil reiniciar su lógica.
Una vez que haya identificado lo que está sucediendo en su mente y cuerpo, podrá tomar medidas para comenzar a sentirse mejor. Para respirar cuando me siento ansioso, está enojado que alguien me diga que respire. Pero, tomando unos minutos para concentrarse en la respiración, casi siempre me ayuda a determinar cómo trabajar con la ansiedad en ese momento. Practicar ejercicios de respiración puede calmar su cuerpo y mente y ayudarlo a aumentar su atención cuando el mundo se siente caótico. Tómese el tiempo para procesar cómo se siente cuando se trata de cómo trabajar a través de la ansiedad, a veces es útil tomar unos minutos para procesar sus sentimientos. Considere establecer una alarma durante cinco o diez minutos y dejar de lado el trabajo. Luego, déjate pensar en tus preocupaciones hasta que haya pasado el momento. Mientras procesas, puedes hacer preguntas sobre lo que siente. ¿Cuáles son los hechos? ¿Confías en la lógica o la emoción para sacar conclusiones? ¿Cuáles son las posibles soluciones? La revista explota de la periodización es un método efectivo para procesar pensamientos y revelar emociones. Durante el descanso, tome su diario (o conéctese si usa uno digital) y escriba gratis lo que siente. Las revistas basadas en la web, como Penzu y Viaje o aplicaciones de periodización, como Day One y Daylio, son excelentes opciones digitales. Su diario es un lugar seguro donde puede tirar su cerebro y pensar demasiado. A veces, cuando vemos nuestros pensamientos en la página, se hace más fácil evaluarlos objetivamente. En otras palabras, literalmente podemos separar nuestros pensamientos de nuestras emociones cuando las escribimos.
Concéntrese en lo que sabe que puede controlar si necesita ayuda para determinar cómo trabajar a través de la ansiedad, concéntrese en las cosas que sabe que puede controlar. La ansiedad ocurre por el hecho de que nos sentimos salvajes fuera del medio ambiente. Por lo tanto, te ayuda a recordarte qué factores en tu vida realmente tienes. Luego concéntrese en esas cosas, y trate de no pensar tanto en cosas que ya no están en sus manos. Intentar tomar el control sobre los factores que no están a su alcance lo agotarán y agravarán su ansiedad. Evite el entumecimiento … … al menos, ¡no por mucho tiempo! Es fácil adormecer la ansiedad usando juegos, redes sociales y otras distracciones. Si bien estos métodos podrían funcionar en este momento, posponer las tareas de trabajo esenciales sin duda empeorará su ansiedad más adelante. Si tiene que tomar su cerebro un descanso durante unos minutos, haga esto (¡sí!). Pero establezca un cronómetro para que pueda volver al trabajo. Mueva su cuerpo para los profesionales de la salud mental recomienda los ejercicios físicos como una forma efectiva de manejar la ansiedad. Los profesionales que quieran saber cómo trabajar a través de la ansiedad deben considerar agregar ejercicio a su rutina diaria de autocuidado.
Hay muchas opciones para hacer que los ejercicios sean parte del día. Dé un paseo, lanza tu alfombra de yoga o toma un curso de entrenamiento de la corriente. Si necesita apoyo moral, pídale a un amigo que se asocie con usted (¡incluso remoto!) Por responsabilidad. Iniciar sesión con más frecuencia con colegas que se conectan con colegas, colegas y mentores pueden ayudarnos a elevar nuestro espíritu e iluminar nuestro estado de ánimo. Después de todo, muchos de nosotros trabajamos desde casa en estos días, y trabajar en casa significa que pasamos mucho tiempo aislados de los demás. La ansiedad tiende a hacernos querer volver al interior, en lugar de llegar. Pero es probable que, si te sientes así, otro emprendedor que conoces es lo mismo. Ponate y equipo con otros profesionales en tu industria para mantener muchas conexiones humanas y responder entre sí. Use un software de videoconferencia como Zoom o Google Hangouts, para acomodar el horario remoto de la oficina con colegas, o simplemente para saludar. Recuerde que no es para siempre cuando la ansiedad nos ataca, trata de creer que nunca desaparecerá y que nada estará bien. Pero la ansiedad es en este momento y pasa, especialmente cuando tienes estrategias para ayudarte a superarla rápidamente. Pase lo que pase en este momento, es tan fuerte recordarle que esto no durará para siempre. El pánico se facilitará, la respiración y la frecuencia cardíaca volverán a la normalidad y se sentirá como usted nuevamente.

Solicite ayuda a un terapeuta autorizado Si la ansiedad interrumpe sus actividades diarias y técnicas simples no lo ayudan a administrarlo, es posible que deba recibir la ayuda de un terapeuta autorizado. Su terapeuta puede ayudarlo a aprender a explorar la ansiedad y el pánico de manera productiva y le dará un espacio seguro para expresar sus sentimientos. A veces, la ansiedad debe manejarse con medicamentos liberados por una receta y formas más específicas de terapia. Su proveedor recomendará tratamientos basados ​​en su situación individual. Escribir muchos profesionales experimentan ansiedad, por lo que si te sientes ansioso o abrumado, especialmente durante una temporada de incertidumbre, no estás solo. Cuidar de usted es el primer paso para superar las emociones que vive en este momento, así que comience hoy. ¿Eres emprendedor o profesional con ansiedad? ¿Cuáles son algunos de sus consejos para trabajar a través de la ansiedad? Nos encantaría compartir en la sección de comentarios. Imagen presentada por Azat Valeev / Shutterstock.com