Cómo lidiar con el agotamiento de Año Nuevo

Hay pocas cosas más desmoralizantes que regresar de unas hermosas vacaciones de Año Nuevo a una montaña de trabajo. Aunque a todos nos gustaría tomar otras vacaciones en febrero, el hecho triste es que esta no es una solución sostenible. Entonces, ¿cómo lo manejas de manera efectiva con el agotamiento? La solución puede parecer cliché en la superficie, pero en realidad es muy sólida. Simplemente respire profundamente, dé un paso atrás y evalúe todo su volumen de trabajo. Tener un plan vigente para lidiar con un gran volumen de trabajo puede hacer maravillas cuando se trata de alivio del estrés.
En este artículo, analizaremos cómo puede administrar efectivamente su volumen de trabajo de Año Nuevo. También le proporcionaremos técnicas y recursos útiles que pueden ayudarlo a superar su salud mental intacta. ¡Vamos a empezar! ¿Qué significa “agotamiento” (y cómo puede afectar seriamente su salud) La palabra agotamiento a menudo se arroja? En general, lo usamos para referirnos a un sentimiento de agotamiento y letargo, así como a un deseo de vacaciones posterior. Sin embargo, en realidad es un problema mucho más grave y, si se deja sin control, puede afectar seriamente su salud mental.
El agotamiento es esencialmente un estrés crónico causado por una serie de factores, ya sea individualmente o combinados. En un sentido amplio, generalmente es el resultado de la sobrecarga. Además, descubrirá que aquellos con una personalidad de alto rendimiento sufren la mayoría de los síntomas de agotamiento. El agotamiento generalmente puede ser reconocido por estos tres signos:
Agotamiento físico y emocional.
Un desapego de los demás, junto con una actitud más cínica hacia la vida en general.
Sentimientos de bajo rendimiento y posiblemente una sensación de impotencia hacia su situación. La primera parte del año suele ser la temporada de agotamiento, porque el volumen de trabajo es inevitablemente alto. Para algunos, trabajan intensamente para “concluir las cosas” antes de que disfruten las vacaciones, y algunos no pueden “detenerse” durante el tiempo que debe reservarse para relajarse. Volver a un trabajo acumulado en el Año Nuevo puede manifestar los síntomas descritos anteriormente.
Dado que el 13% de los adultos tienen dificultades para relajarse fuera del servicio, es importante eliminar el agotamiento del brote antes de comenzar. Además, la Organización Mundial de la Salud informa que hasta 12 mil millones de días hábiles se perderán en la próxima década debido a enfermedades depresivas, y el agotamiento juega un papel importante en esta cifra. Cómo manejar un gran volumen de trabajo a corto plazo (4 métodos clave) Ultimate se convierte en un problema en el futuro. Comenzaremos con soluciones a corto plazo, antes de pasar a soluciones más permanentes.
1. Considere su mentalidad personal tomando el viejo dicho del desarrollador de “basura interior, basura afuera”, si tiene una actitud mental negativa, tendrá un impacto en su perspectiva general.Un componente clave para manejar las situaciones estresantes a corto plazo es tomar un tiempo para ponerlo en un estado de ánimo más positivo.Para hacer esto, querrá trabajar para mantenerlo con calma a pesar de su situación externa.Esto implica la respiración profunda, desacelerando el pensamiento y detenerse para poner su mente en orden.Este proceso puede sonar un poco hokey si no está acostumbrado, pero el desapego antes de hundirse (incluso si solo significa sentarse en una habitación tranquila durante diez minutos) puede agudizar su concentración.
2. Priorice su volumen de trabajo Otra tarea simple para prepararse para administrar una excelente tarea de trabajo es establecer prioridades de manera efectiva. Si analiza por qué su volumen de trabajo es grande, a menudo encontrará que esto se debe en parte a las tareas no argumentadas antes de las más urgentes. Esta tendencia es comprensible, porque el endurecimiento de los fondos que cuelgan es una táctica tentadora. Sin embargo, si este método se utiliza para posponer, puede causar problemas aún más. Finalmente, deberá considerar lo que es esencial para completar en este momento, lo que se puede posponer para más adelante y lo que no es una prioridad. La forma en que lo haga esto dependerá de sus propias preocupaciones, como los plazos y las necesidades de sus clientes y su colega. Sin embargo, estudiar técnicas como la lista anti-To-To-Do puede brindarle la inspiración necesaria. Estrucite su día de trabajo para obtener la máxima eficiencia Una vez que su trabajo se priorice correctamente, el siguiente aspecto es cómo hará todo. Esto implicará el devenir más estricto en términos de cómo estructura su día de trabajo.
Por supuesto, la forma en que organiza su día y prioriza las tareas dependerá de sus circunstancias únicas. Sin embargo, vale la pena analizar varias estrategias populares, como la técnica de Pomodoro. Recuerde que la principal preocupación es asegurarse de que pueda seguir siendo eficiente, productivo y relativamente indescriptible.
4. Incline a sus colegas de trabajo para superar el gallo finalmente, no rechace el potencial de usar a sus colegas para salir de una situación difícil. Intentar ser autosuficiente es otra razón por la cual su volumen de trabajo podría ser demasiado alto, por lo que traer colegas a bordo (si es posible) puede ayudarlo enormemente. Por supuesto, la expresión clave aquí es “si es posible”. Los trabajadores independientes no tendrán este lujo, por ejemplo. Sin embargo, si no es su caso, la subcontratación de su trabajo con otros podría aliviar temporalmente una situación difícil. Existen desventajas potenciales en la subcontratación, como el potencial de una disminución en la calidad del trabajo y las ganancias. Sin embargo, debe enfatizarse nuevamente que esta es una solución temporal para un problema inmediato. Nuestro consejo es considerar un tiempo de “verificación”. De esta manera, puede hacer un pasaje adicional para garantizar la calidad, una vez que recupere el trabajo independiente.

Para aquellos que trabajan en un equipo, la discusión sobre el volumen de trabajo con un superior siempre debe ser el primer paso. Es posible que no sean conscientes de su situación actual. Al discutirlos, recibirá más probablemente la ayuda que necesita para superar el error. Cómo erradicar definitivamente el agotamiento Si bien su salud a corto plazo es importante, su objetivo a largo plazo debe ser asegurarse de que el agotamiento no lo afecte en el futuro. Este debería ser el caso, ya sea que sea independiente, contratado de forma independiente o completa empleada. Por supuesto, querrá implementar una de las soluciones a corto plazo que hemos discutido anteriormente antes de tener en cuenta las estrategias a largo plazo. Si usted es un profesional independiente, es posible que también deba pensar en un empleado para ayudarlo más fácilmente. En vista de esto, aquí hay algunos consejos a considerar:
Mire cuánto trabajo puede administrar y respetar estrictamente este límite, al menos hasta que se sienta cómodo de tener capacidad adicional. Aprender a decir “no” es una capacidad clave para cualquier persona laboral.
Luego considere el desarrollo de una forma más permanente para manejar situaciones de alta presión. La meditación es un primer ejemplo de una técnica que puede reducir su nivel de estrés y permitirle permanecer mentalmente equilibrado.
No tengas miedo de preguntar a tus colegas y dar la bienvenida a la colaboración. Por ejemplo, puede unir sus fuerzas con un diseñador gráfico para crear modelos de sitio o contratar a un contador para cuidar sus libros. Desarrolle una comunicación sincera y abierta con colegas de trabajo u otros profesionales, una forma de sistema de amigos. Mantener una buena comunicación puede ayudarlo a asegurarse de que no volverá a caer en la misma trampa cuando el volumen de trabajo comienza a crecer.
Llegar en este punto es una señal de que está en el camino correcto para eliminar permanentemente el agotamiento. Sin embargo, el estrés y la presión continuarán siendo un factor: estas cosas son inevitables en todas las facetas de la vida. El propósito es administrarlos mejor diariamente y asegurarse de que los períodos más pesados ​​estén marcados por un esfuerzo productivo y concertado, en lugar de pánico y un rescate inevitable de los demás.
Conclusión Dada que se pierden miles de millones de días al año debido a la mala salud mental, mantener los nervios intactos es esencial para mantener su vida, especialmente si usted es un profesional independiente. El agotamiento puede afectar a cualquier persona, y si ya siente tensión unas semanas después del nuevo año, es hora de un cambio. Esta publicación ha analizado el agotamiento, incluido lo que es y cómo asegurarse de que no tenga que lidiar con eso en el futuro. En particular, hemos cubierto cuatro formas de abordar un gran volumen de trabajo tranquilo y eficiente:
Desarrollar una mentalidad personal más positiva.
Descubra qué trabajo es de alta prioridad y concéntrese en él primero.
Cree un día laboral estructurado para aumentar la productividad.
Use las tareas de trabajo menos exigentes de su colega para que sea más fácil, si es posible. ¿Tiene alguna opinión sobre el agotamiento y sus efectos?¡Háganos saber en la sección de comentarios!Imagen presentada: Moritz320.